피트니스에서 쿨 다운은 무엇입니까?

운동 후 많은 사람들이 식기 위해 어떤 종류의 활동에 참여하기로 선택했습니다. 일반적으로 운동 후 냉각하면 신체가 정상 평형으로 돌아와 정상적인 혈류를 회복하고 근육을 늘릴 수 있습니다. 이것은 유연성을 향상시키고 부상과 통증을 예방하기위한 중요한 관행입니다. 사람들은 여러 가지 방법으로 이것을 성취합니다. 방법에는 운동 후 스트레칭과 느린 단거리 조깅이 포함됩니다.

쿨 다운의 가장 중요한 목적은 신체가 운동 중에있는 흥분된 상태와 달리 신체를 정상적인 상태로 되 돌리는 것입니다. 이것은 신체의 혈관 시스템에 특히 중요합니다. 냉각하는 동안, 심박수는 점차 속도가 느려지고 호흡 속도는 천천히 정상으로 돌아올 수 있습니다. 갑자기 격렬한 활동을 중단하면 근육의 혈액 수영장으로 현기증이 나거나 희미해질 위험이 있습니다. 냉각 운동은 이것을 방지 할 수있어서 천천히 tr을 허용합니다.운동 상태에서 정상적이고 편안한 상태로의 컨디션.

근육 자체는 운동 후 쿨 다운으로부터 큰 이익을 얻을 수 있으며 가까운 시일 내에 더 많은 운동을 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다. 운동 중에 다양한 화학 물질과 폐기물이 근육과 힘줄에 모이는 경향이 있습니다. 적절한 냉각 운동은 신체에서 이러한 화학 물질과 폐기물을 제거하고 운동 후 문제를 일으키지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 갑자기 멈출 때 화학 물질은 근육에 모여 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

이러한 화학 물질 중 하나는 일반적으로 근육통에 특히 중요한 것으로 생각됩니다. 젖산은 운동 중에 세포 호흡 중에 생성됩니다. 젖산은 신체가 처리 할 수있는 것보다 더 빨리 운동 중에 생산됩니다. 이것이 근육통으로 이어진 것은 꽤 오랫동안 믿어졌습니다. 연구에는 SHO가 있습니다그러나 실제로는 통증과 상당한 관계가 없다는 것입니다.

운동 후 적절한 냉각에는 두 가지 중요한 측면이 있습니다 : 운동의 강도를 늦추고 스트레칭. 운동의 강도를 늦추는 것은 신체가 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 자연스러운 진행입니다. 일반적으로, 이전에 참여했던 것과 동일한 운동의 강도를 늦추는 것이 가장 좋습니다. 이것은 동일한 근육을 작동시키고 근육이 천천히 평형으로 돌아 가면서 심혈관 기능을 동시에 정상적인 속도로 느리게 할 수있는 기회를줍니다.

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스트레칭은 또한 근육이 건강한 평형으로 돌아 가면서 미래의 근육 손상을 예방할 수있게합니다. 운동 후 스트레칭은 근육 섬유를 건강한 휴식 길이로 되 돌리는 데 도움이됩니다. 또한 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.