Wat is in fitness een afkoeling?
Na het sporten kiezen veel mensen ervoor om een soort activiteit uit te voeren om af te koelen. Over het algemeen kan een afkoeling na een oefening het lichaam terugkeren naar het normale evenwicht, het herstellen van de normale bloedstroom en het uitrekken van spieren. Dit is een belangrijke praktijk om de flexibiliteit te verbeteren en letsel en pijn te voorkomen. Mensen bereiken dit op veel manieren. Methoden omvatten het uitrekken na de oefening en langzame jogs met korte afstand. Dit is vooral belangrijk voor het vasculaire systeem van het lichaam. Tijdens een afkoeling mag iemands hartslag geleidelijk vertragen en is de ademhalingssnelheid langzaam weer normaal. Wanneer men plotseling stopt met krachtige activiteit, is er een risico op duizeligheid of flauwvallen als bloedpools in de spieren. Een afkoelige oefening kan dit voorkomen, waardoor iemand langzaam TR kanAnsition van een trainingsstatus naar een normale, ontspannen toestand.
De spieren zelf kunnen ook veel baat hebben bij een afkoeling na het sporten, waardoor ze in de nabije toekomst beter voorbereid worden op meer lichaamsbeweging. Tijdens het sporten verzamelen verschillende chemicaliën en afvalproducten zich in de spieren en pezen. Een goede afkoeling kan helpen om deze chemicaliën en afvalproducten van het lichaam te verwijderen en ervoor te zorgen dat ze na het sporten geen problemen veroorzaken. Wanneer de lichaamsbeweging plotseling wordt gestopt, kunnen de chemicaliën in de spieren bundelen en intense pijn veroorzaken.
Een dergelijke chemische stof die meestal bijzonder belangrijk is voor spierpijn is melkzuur, dat tijdens het sporten wordt geproduceerd tijdens cellulaire ademhaling. Melkzuur wordt tijdens het sporten sneller geproduceerd dan het lichaam kan het verwerken. Er werd al geruime tijd geloofd dat dit leidde tot spierpijn. Studies hebben shown echter dat het eigenlijk geen significante relatie heeft tot pijn.
Er zijn twee belangrijke aspecten om na het sporten een goede afkoeling te hebben: de intensiteit van de oefening en stretching vertragen. Het vertragen van de intensiteit van de oefening is een natuurlijke progressie waarmee het lichaam kan terugkeren naar een normale toestand. Meestal is het het beste om de intensiteit van exact dezelfde oefeningen te vertragen die je eerder bezighoudt. Dit werkt dezelfde spieren en geeft die spieren de kans om langzaam terug te keren naar het evenwicht, terwijl je de cardiovasculaire functie tegelijkertijd vertraagt.
stretching maakt ook spieren in staat om terug te keren naar een gezond evenwicht en tegelijkertijd toekomstige spierschade te voorkomen. Het strekken na een oefening helpt om de spiervezels terug te brengen naar een gezonde rustlengte. Het kan ook helpen om de flexibiliteit in de loop van de tijd te verbeteren.