Was ist in der Fitness eine Abkühlung?
Nach dem Training entscheiden sich viele Menschen, sich auf eine Art Aktivität auszuüben, um sich abzukühlen. Im Allgemeinen ermöglicht eine Abkühlung nach einer Übung den Körper, zum normalen Gleichgewicht zurückzukehren, den normalen Blutfluss wiederherzustellen und die Muskeln auszudehnen. Dies ist eine wichtige Praxis, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen und Schmerzen zu verhindern. Die Menschen erreichen dies in vielerlei Hinsicht. Zu den Methoden gehören nach dem Training Dehnung und langsame Kurzstreckenjoggen. Dies ist besonders wichtig für das Gefäßsystem des Körpers. Während einer Abkühlung darf die Herzfrequenz allmählich langsamer werden und die Atemfrequenz kann langsam wieder normal zurückkehren. Wenn man plötzlich aufhört, sich intensiv zu betätigen, besteht ein gewisses Risiko von Schwindel oder Ohnmacht als Blutpools in den Muskeln. Eine Abkühlung kann dies verhindern, sodass eine langsam tran istAnsinition von einem Ausübung Status zu einem normalen, entspannten Zustand.
Die Muskeln selbst können auch nach dem Training stark von einer Abkühlung profitieren und sie besser auf mehr Bewegung in naher Zukunft vorbereiten. Während des Trainings sammeln sich verschiedene Chemikalien und Abfallprodukte in den Muskeln und Sehnen. Eine ordnungsgemäße Abkühlung kann dazu beitragen, diese Chemikalien und Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen und sicherzustellen, dass sie nach dem Training keine Probleme verursachen. Wenn plötzlich Bewegung gestoppt wird, können die Chemikalien in den Muskeln zusammengefasst und intensive Schmerzen verursachen.
Eine solche Chemikalie, die normalerweise als besonders signifikant für Muskelkater angesehen wird, ist Milchsäure, die während des Trainings während der Zellatmung produziert wird. Milchsäure wird während des Trainings schneller erzeugt, als der Körper es verarbeiten kann. Es wurde für einige Zeit geglaubt, dass dies zu Muskelkater führte. Studien haben shoWn jedoch, dass es eigentlich keinen signifikanten Verhältnis zur Schmerzen hat.
Es gibt zwei wichtige Aspekte für eine ordnungsgemäße Abkühlung nach dem Training: Verlangsamung der Intensität der Übung und des Dehnens. Die Verlangsamung der Intensität der Übung ist ein natürlicher Fortschreiten, der es dem Körper ermöglicht, in einen normalen Zustand zurückzukehren. Normalerweise ist es am besten, die Intensität der exakt gleichen Übungen zu verlangsamen, auf die man sich zuvor befasst hat. Dies funktioniert die gleichen Muskeln und gibt diesen Muskeln die Möglichkeit, langsam ins Gleichgewicht zurückzukehren und gleichzeitig die Herz -Kreislauf -Funktion gleichzeitig zu einer normalen Geschwindigkeit zu verlangsamen.
Dehnung ermöglicht es auch den Muskeln, zu einem gesunden Gleichgewicht zurückzukehren und gleichzeitig zukünftige Muskelschäden zu verhindern. Das Dehnen nach einer Übung hilft, die Muskelfasern auf eine gesunde Ruhelänge zurückzugeben. Es kann auch dazu beitragen, die Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern.