Co je ve fitness cool?
Po cvičení se mnoho lidí rozhodlo zapojit do nějaké činnosti, aby se ochladili. Obecně vychladnutí po cvičení umožňuje tělu vrátit se k normální rovnováze, obnovit normální průtok krve a natahovat svaly. Toto je důležitá praxe pro zlepšení flexibility a zabránění zranění a bolestivosti. Lidé toho dosahují mnoha způsoby. Metody zahrnují protahování po cvičení a pomalé, krátkodobé běhy.
Nejdůležitějším účelem chlazení je vrátit tělo do normálního stavu, na rozdíl od vzrušeného stavu, ve kterém je tělo během cvičení. To je zvláště důležité pro vaskulární systém těla. Během chlazení se srdeční frekvence může postupně zpomalit a frekvence dýchání se může pomalu vracet do normálu. Když se člověk náhle přestane zapojit do intenzivní činnosti, existuje určité riziko závratě nebo omdlení jako krve ve svalech. Ochlazené cvičení to může zabránit, což umožňuje jednomu pomalu trvatAnsice z cvičebního stavu do normálního uvolněného stavu.
Samotné svaly mohou také velmi těžit z chlazení po cvičení a v blízké budoucnosti je lépe připravit na další cvičení. Během cvičení mají různé chemikálie a odpadní produkty tendenci se shromažďovat ve svalech a šlach. Správné vychlazené cvičení může pomoci odstranit tyto chemikálie a odpadní produkty z těla a zajistit, aby po cvičení nezpůsobily problémy. Když je cvičení náhle zastaveno, mohou chemikálie ve svalech sdružovat a způsobit intenzivní bolestivost.
Jedna taková chemikálie, která je obvykle považována za zvláště významnou pro bolestivost svalů, je kyselina mléčná, která se při cvičení produkuje během buněčného dýchání. Kyselina mléčná se produkuje během cvičení rychleji, než ji může tělo zpracovat. Bylo věřilo se, že to vedlo k bolestivosti svalů. Studie mají ShoWN však ve skutečnosti nemá žádný významný vztah k bolestivosti.
Po cvičení existují dva významné aspekty, které mají správné ochlazení: zpomalení intenzity cvičení a protahování. Zpomalení intenzity cvičení je přirozený vývoj, který umožňuje tělu vrátit se do normálního stavu. Obvykle je nejlepší zpomalit intenzitu přesně stejných cvičení, do kterých se člověk dříve zapojil.
Protahování také umožňuje svalům vrátit se do zdravé rovnováhy a zároveň zabránit budoucímu poškození svalů. Protahování po cvičení pomáhá vrátit svalová vlákna do zdravé klidové délky. Může také pomoci zlepšit flexibilitu člověka v průběhu času.