Co to jest chłód?

Po wysiłku wiele osób decyduje się na ochłodzenie się. Zasadniczo ochłodzenie się po ćwiczeniu pozwala ciału powrócić do normalnej równowagi, przywracając normalny przepływ krwi i rozciągając mięśnie. Jest to ważna praktyka poprawy elastyczności i zapobiegania obrażeniom i bólowi. Ludzie osiągają to na wiele sposobów. Metody obejmują rozciąganie po wysiłku i powolne, krótkie joggie.

Najważniejszym celem ochłodzenia jest przywrócenie ciała do stanu normalnego, w przeciwieństwie do stanu wzbudzonego, w którym ciało jest podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne dla układu naczyniowego organizmu. Podczas ochłodzenia tętno może stopniowo zwalniać, a szybkość oddychania może powoli wracać do normy. Kiedy nagle przestaje się angażować w energiczną aktywność, istnieje pewne ryzyko zawrotów głowy lub omdlenia jako baseny krwi w mięśniach. Słodne ćwiczenie może temu zapobiec, umożliwiając powolne TRoddział z stanu ćwiczeń do normalnego, zrelaksowanego stanu.

Same mięśnie mogą również skorzystać z ostygnięcia po wysiłku, pozostawiając je lepiej przygotowani na więcej ćwiczeń w najbliższej przyszłości. Podczas ćwiczeń różne chemikalia i odpady mają tendencję do gromadzenia się w mięśniach i ścięgnach. Właściwe ćwiczenie ostygnięcia może pomóc w usunięciu tych chemikaliów i odpadów z organizmu i upewnienia się, że nie powodują problemów po wysiłku. Kiedy ćwiczenia są nagle zatrzymane, chemikalia mogą gromadzić się w mięśniach i powodować intensywną bolesność.

Jedną z takich chemicznych zwykle uważanych za szczególnie znaczącą dla bólu mięśni jest kwas mlekowy, który jest wytwarzany podczas oddychania komórkowego podczas ćwiczeń. Kwas mlekowy jest wytwarzany podczas ćwiczeń szybciej niż organizm może go przetworzyć. Od dłuższego czasu wierzono, że doprowadziło to do bólu mięśni. Badania mają shoWn jednak, że tak naprawdę nie ma żadnego znaczącego związku z bólem.

Istnieją dwa istotne aspekty właściwego ochłodzenia po wysiłku: spowolnienie intensywności ćwiczeń i rozciągania. Spowolnienie intensywności ćwiczeń jest naturalnym postępem, który pozwala organizmowi powrócić do stanu normalnego. Zazwyczaj najlepiej jest spowolnić intensywność dokładnie tych samych ćwiczeń, w które się wcześniej angażował. Działa to te same mięśnie i daje mięśniem szansę na powolne powrót do równowagi, jednocześnie spowalniając funkcję sercowo -naczyniową do normalnej prędkości.

Rozciąganie pozwala również mięśniom powrócić do zdrowej równowagi, jednocześnie zapobiegając przyszłym uszkodzeniu mięśni. Rozciąganie po ćwiczeniu pomaga przywrócić włókna mięśniowe do zdrowej długości spoczynku. Może to również pomóc w poprawie elastyczności w czasie.