Hva er en avkjøling i kondisjon?

Etter trening velger mange mennesker å delta i en slags aktivitet for å kjøle seg ned. Generelt kan en avkjøling etter en øvelse slik at kroppen går tilbake til normal likevekt, og gjenoppretter normal blodstrøm og strekker ut muskler. Dette er en viktig praksis for å forbedre fleksibiliteten og for å forhindre skade og sårhet. Folk oppnår dette på mange måter. Metoder inkluderer strekk etter trening og langsom, kortdistansejogger.

Det viktigste formålet med en avkjøling er å returnere kroppen til en normal tilstand, i motsetning til den begeistrede tilstanden kroppen er under trening. Dette er spesielt viktig for kroppens vaskulære system. I løpet av en avkjøling får ens hjertefrekvens gradvis bremse, og ens pustefrekvens får lov til å gå sakte tilbake til det normale. Når man plutselig slutter å engasjere seg i kraftig aktivitet, er det en viss risiko for svimmelhet eller besvimelse som blodbassenger i musklene. En nedkjølingsøvelse kan forhindre dette, slik at en sakte kan tresansettelse fra en treningstilstand til en normal, avslappet tilstand.

Musklene i seg selv kan også ha stor nytte av en avkjøling etter trening, og etterlater dem bedre forberedt på mer trening i løpet av en nær fremtid. Under trening har forskjellige kjemikalier og avfallsprodukter en tendens til å samles i muskler og sener. En skikkelig nedkjølingstrening kan bidra til å fjerne disse kjemikaliene og avfallsproduktene fra kroppen og sikre at de ikke forårsaker problemer etter trening. Når trening plutselig stoppes, kan kjemikaliene samle i musklene og forårsake intens sårhet.

Et slikt kjemikalie som vanligvis antas å være spesielt viktig for muskelsårhet er melkesyre, som produseres under cellulær respirasjon mens du trener. Melkesyre produseres under trening raskere enn kroppen kan behandle den. Det ble antatt i ganske lang tid at dette førte til sårhet i muskler. Studier har SHOWN imidlertid at den faktisk ikke har noen signifikant sammenheng til sårhet.

Det er to viktige aspekter ved en skikkelig avkjøling etter trening: å bremse intensiteten på øvelsen og strekkingen. Å bremse intensiteten på øvelsen er en naturlig progresjon som gjør at kroppen kan gå tilbake til normal tilstand. Vanligvis er det best å bremse intensiteten på nøyaktig de samme øvelsene som man tidligere har engasjert seg i. Dette fungerer de samme musklene og gir disse musklene en sjanse til å sakte vende tilbake til likevekt mens du bremser ens kardiovaskulære funksjon til en normal hastighet samtidig.

Strekking lar også muskler gå tilbake til en sunn likevekt mens du forhindrer fremtidig muskelskade. Å strekke seg etter en øvelse hjelper til med å returnere muskelfibrene til en sunn hvilelengde. Det kan også bidra til å forbedre ens fleksibilitet over tid.