Hvad er en afkøling i fitness?
Efter træning vælger mange mennesker at deltage i en slags aktivitet for at køle ned. Generelt giver en afkøling efter en øvelse kroppen mulighed for at vende tilbage til normal ligevægt, gendanne normal blodgennemstrømning og strække muskler ud. Dette er en vigtig praksis for at forbedre fleksibiliteten og for at forhindre skade og ømhed. Folk opnår dette på mange måder. Metoder inkluderer strækning efter træning og langsomme jogger på kort afstand Dette er især vigtigt for kroppens vaskulære system. Under en afkøling får ens hjerterytme lov til gradvist at bremse, og ens åndedrætshastighed får lov til at vende tilbage langsomt til det normale. Når man pludselig holder op med at deltage i kraftig aktivitet, er der en vis risiko for svimmelhed eller besvimelse som blodpuljer i musklerne. En cool down -øvelse kan forhindre dette, så man langsomt kanAnsition fra en udøvende tilstand til en normal, afslappet tilstand.
Musklerne i sig selv kan også drage stor fordel af en afkøling efter træning, hvilket efterlader dem bedre forberedt til mere træning i den nærmeste fremtid. Under træning har forskellige kemikalier og affaldsprodukter en tendens til at samles i muskler og sener. En ordentlig cool down -øvelse kan hjælpe med at fjerne disse kemikalier og affaldsprodukter fra kroppen og sikre, at de ikke skaber problemer efter træning. Når træning pludselig stoppes, kan kemikalierne samle i musklerne og forårsage intens ømhed.
Et sådant kemikalie, der normalt antages at være særligt betydningsfuldt for muskelsårhed, er mælkesyre, der produceres under cellulær respiration, mens man træner. Mælkesyre produceres hurtigere under træning, end kroppen kan behandle den. Det blev antaget i ganske lang tid, at dette førte til muskelsårhed. Undersøgelser har ShoWn, at det faktisk ikke har nogen væsentlig relation til ømhed.
Der er to betydningsfulde aspekter ved en ordentlig afkøling efter træning: at bremse intensiteten af øvelsen og strækningen. At bremse intensiteten af øvelsen er en naturlig progression, der giver kroppen mulighed for at vende tilbage til en normal tilstand. Det er typisk bedst at bremse intensiteten af de nøjagtige samme øvelser, som man tidligere har været med i. Dette fungerer de samme muskler og giver disse muskler en chance for langsomt at vende tilbage til ligevægt, mens ens kardiovaskulære funktion bremser til en normal hastighed på samme tid.
Strækning giver også muskler mulighed for at vende tilbage til en sund ligevægt, mens den forhindrer fremtidig muskelskade. Strækning efter en øvelse hjælper med at returnere muskelfibrene til en sund hvilelængde. Det kan også hjælpe med at forbedre ens fleksibilitet over tid.