En fitness, qu'est-ce qu'un refroidissement?
Après l'exercice, de nombreuses personnes choisissent de s'engager dans une sorte d'activité pour se rafraîchir. Généralement, un refroidissement après un exercice permet au corps de revenir à l'équilibre normal, de restaurer le flux sanguin normal et d'étirer les muscles. Il s'agit d'une pratique importante pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures et les douleurs. Les gens accomplissent cela à bien des égards. Les méthodes incluent des joggings post-exercice et les joggings lents à courte distance.
Le but le plus important d'un refroidissement est de ramener le corps à un état normal, par opposition à l'état excité dans lequel se trouve le corps pendant l'exercice. Ceci est particulièrement important pour le système vasculaire du corps. Pendant un refroidissement, sa fréquence cardiaque est autorisée à ralentir progressivement et le rythme de la respiration est autorisé à revenir lentement à la normale. Quand on cesse soudainement de s'engager dans une activité vigoureuse, il existe un risque de vertige ou d'évanouissement en tant que piscines de sang dans les muscles. Un exercice de refroidissement peut empêcher cela, permettant à unANSition d'un état d'exercice à un état normal et détendu.
Les muscles eux-mêmes peuvent également bénéficier grandement d'un refroidissement après l'exercice, les laissant mieux préparés à plus d'exercice dans un avenir proche. Pendant l'exercice, divers produits chimiques et déchets ont tendance à se rassembler dans les muscles et les tendons. Un exercice de refroidissement approprié peut aider à éliminer ces produits chimiques et les déchets du corps et s'assurer qu'ils ne causent pas de problèmes après l'exercice. Lorsque l'exercice est arrêté soudainement, les produits chimiques peuvent s'opposer dans les muscles et provoquer une douleur intense.
Un tel produit chimique généralement considéré comme particulièrement significatif pour les douleurs musculaires est l'acide lactique, qui est produit pendant la respiration cellulaire pendant l'exercice. L'acide lactique est produit pendant l'exercice plus rapidement que le corps ne peut le traiter. On croyait pendant un certain temps que cela a conduit à des douleurs musculaires. Les études ont Shown, cependant, qu'il n'a pas réellement de relation significative à la douleur.
Il y a deux aspects importants dans un refroidissement approprié après l'exercice: ralentir l'intensité de l'exercice et des étirements. Le ralentissement de l'intensité de l'exercice est une progression naturelle qui permet au corps de revenir à un état normal. En règle générale, il est préférable de ralentir l'intensité des mêmes exercices exacts dans lesquels on s'est déjà engagé.
Les étirements permet également aux muscles de revenir à un équilibre sain tout en empêchant les lésions musculaires futures. L'étirement après un exercice aide à ramener les fibres musculaires à une longueur de repos saine. Cela peut également aider à améliorer sa flexibilité dans le temps.