Vilka är de olika typerna av reflexträning?
En reflex är kroppens reaktion på förändringar antingen inom eller utanför kroppen. Dessa svar är omedelbara och ofrivilliga, vilket innebär att ingen tankeprocess måste ske för att handlingen ska äga rum. Förbättring av dessa spontana automatiska åtgärder kan genomföras genom en serie specifika övningar som kallas reflexträning. Sådan träning kan ta form av fysioterapi, riktade träningspass eller atletisk träning eller specifika utmaningar som förbättrar hastighet och noggrannhet.
reflexträning eller reflexövningar är anpassade efter individens behov för att förbättra fysiska förmågor och responstid. Denna form av träning kan användas för att förbättra nedsättningar i aktiviteter i det dagliga livet orsakat av skador eller långvarig orörlighet. Reflexträning är också en nyckelkomponent för att utveckla eller berika atletiska förmågor.
Balans är ett exempel på en reflex som krävs för nästan varjeaktivitet inklusive sittande och stående i en stationär position. När balans försämras kan svårigheter upplevas med de enklaste aktiviteterna som involverar till och med en mindre förändring i position. För att förbättra balansreflexträningen i form av utmaningar till stabilitet kan det öka kroppens stabilitet och förmåga att anpassa sig till förändrade omständigheter. Ett exempel på utmanande balans är att utföra förstärkningsövningar med en förändring i stödet genom att föra fötterna närmare varandra eller stå på en fot. För att främja svårighetsnivån kan reflexträning av balans också utföras genom att stå eller utföra övningar på en instabil yta en sådan vingla bräde, en plattform som vilar på en cirkulär eller rörlig pivotpunkt.
Varje aktivitet eller sport kräver en viss grupp reflexer för att utföra de korrekta rörelserna som krävs för att undvika skador. I många sporter, en snabb responstid och ett effektivt, väl genomfört svar på förändringar i PlayinG -fält låter idrottaren utmärka sig. Genom att integrera reflexträning i träningsrutinen kan idrottaren förbättra färdigheterna genom att utföra sportspecifika träningsövningar. Golf kräver till exempel förändringar i kroppspositioner med fötterna kvarvarande stationära, medan fotboll kräver intrikat fotarbete när kroppen drivs framåt.
För att förbättra reaktionstiden och noggrannheten när kroppen är i rörelsereflexträning i form av hinderbanor eller sprintar med specifika fotrörelser som korsning kan vara effektiv. Beroende på de rörelser som krävs för aktiviteten kan det förbättra de rörelser som krävs med sidoframdrivning, även kallad sidestegning. Hoppningsrep är en annan form av reflexträning som kan öka reaktionstiden. Olika hastigheter, att använda två rep eller hoppa bakåt kan också bidra till att öka kroppens förmåga att snabbt anpassa sig till förändring.