Vad är en axelpress?
Axelpressen är en övning som riktar sig till alla axelmuskler genom en serie overheadpressar med vikter. Sekundära utbildade muskler inkluderar triceps och romboider, och till och med kärnmusklerna i magen spelar in. Många kvinnor gillar särskilt axelpressen eftersom det gör att de kan utveckla sina axelmuskler och därför skapa en illusion av en mindre midja.
Att utföra axelpressen kräver en uppsättning hantlar. Nybörjare bör börja med högst två till fem kilo, medan rutinerade idrottare kan lyfta åtta kilo eller mer. För att säkerställa rätt form kan det vara till hjälp att stå framför en spegel.
för att starta, en person måste se till att hans eller hennes höfter är kvadrat framåt, bakåt är raka, fötterna är platt på golvet och magmusklerna dras i. Det här är det. Underarms ShoDet är vinkelrätt mot golvet och överarmarna parallellt med det - som om en person skapar en rektangulär form med armarna, bara utan toppen. Från denna startposition höjer personen hantlarna upp och över huvudet och andas ut när han eller hon gör det. När vikterna dyker upp samlas de så att de knappt berör i mitten, hålls för en takt och återvände sedan till startpositionen.
Det kan vara viktigt för en person att komma ihåg att hålla vikterna på öronnivå när han eller hon återvänder till startposition - armarna bör inte tillåtas sjunka eller ryggen till bågen. Om en person känner att han eller hon glider ur rätt form, kan en lättare vikt användas tills man känner sig kunna utföra axelpressen korrekt för två uppsättningar på 12 till 16 repetitioner vardera. Musklerna ska känna sig trötta och den sista upprepningen bör känna som en person kan barely gör en till.
För en extra utmaning kan underkroppen vara engagerad för att utföra axelpressen. Med detta ytterligare arbete kommer en person att förbränna extra kalorier och maximera sin träningstid. För att göra detta knäböjer en person med sina armar i startpositionen - som om han eller hon kommer att sitta på en imaginär stol. Håll knäna i linje med vristerna och bakom tårna, bör en person sedan se till att trycka på sina klackar i golvet. Kroppen och armarna ska höjas samtidigt, vikterna pressas över huvudet och sedan ska personen hukas ner till startposition.
När axelpressen ingår i en regelbunden träningsrutin erbjuder axelpressen ett effektivt sätt för både män och kvinnor att tona och stärka en mängd överkroppsmuskler. En person bör kontakta sin läkare innan han inleder någon träningsrutin, och träningspass bör stoppas om yrsel, lätthet eller illamående inträffar när som helst. Gott om of Vatten bör konsumeras före, under och efter träningen, och en lätt måltid bör ätas, till exempel en banan eller en energibar, inom 30 minuter efter att träningen har slutförts.