Wat is een schouderpers?
De schouderpers is een oefening die zich richt op alle schouderspieren door een reeks overheadpersen met gewichten. Secundaire spieren getraind omvatten de triceps en rhomboids, en zelfs de kernbuikspieren komen in het spel. Veel vrouwen houden vooral van de schouderpers omdat het hen in staat stelt hun schouderspieren te ontwikkelen, waardoor de illusie van een kleinere taille wordt gecreëerd.
Het uitvoeren van de schouderpers vereist een set halters. Novices moeten beginnen met niet meer dan twee tot vijf pond, terwijl gekruide atleten acht pond of meer kunnen tillen. Om de juiste vorm te garanderen, kan het nuttig zijn om voor een spiegel te staan.
Om te beginnen moet een persoon ervoor zorgen dat zijn of haar heupen naar voren zijn, achteraan zijn recht, voeten zijn plat op de vloer en abdominale spieren worden getrokken. Het is de startpositie in de hand. Onderarmen should loodrecht op de vloer en de bovenarmen evenwijdig aan de vloer staan - alsof een persoon een rechthoekige vorm creëert met de armen, alleen zonder de bovenkant. Vanuit deze startpositie heft de persoon de halters op en over het hoofd, uitademen terwijl hij of zij dat doet. Naarmate de gewichten naar voren komen, worden ze samengebracht zodat ze nauwelijks in het midden raken, vastgehouden voor een beat en vervolgens teruggekeerd naar de startpositie.
Het kan belangrijk zijn voor een persoon om te onthouden om de gewichten op oorniveau te houden wanneer hij of zij terugkeert naar de startpositie - de armen mogen niet naar beneden of de achterkant naar de boog kunnen zakken. Als een persoon het gevoel heeft dat hij of zij uit de juiste vorm glijdt, kan een lichter gewicht worden gebruikt totdat men zich in staat voelt om de schouderpers correct uit te voeren voor twee sets van elk 12 tot 16 herhalingen. De spieren moeten vermoeid voelen en de laatste herhaling zou moeten voelen alsof een persoon kan barely doe nog een.
Voor een extra uitdaging kan het onderlichaam worden ingeschakeld om de schouderpers uit te voeren. Met dit extra werk zal een persoon extra calorieën verbranden en zijn of haar trainingstijd maximaliseren. Om dit te doen, hurkt een persoon met zijn of haar armen in de startpositie - alsof hij of zij op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd de knieën uitgelijnd met de enkels en achter de tenen, moet een persoon ervoor zorgen dat zijn of haar hakken op de vloer drukken. Het lichaam en de armen moeten tegelijkertijd worden verhoogd, de gewichten boven het hoofd gedrukt en dan moet de persoon terug naar de startpositie hurken.
Wanneer opgenomen in een regelmatige trainingsroutine, biedt de schouderpers een efficiënte manier voor zowel mannen als vrouwen om een verscheidenheid aan spieren uit het bovenlichaam te versterken en te versterken. Een persoon moet contact opnemen met zijn of haar arts voordat hij een trainingsroutine start, en trainingen moeten worden gestopt als duizeligheid, lichthoofdigheid of misselijk op elk moment plaatsvindt. Veel oF water moet worden geconsumeerd vóór, tijdens en na de training, en een lichte maaltijd moet worden gegeten, zoals een banaan of een energiebalk, binnen 30 minuten na voltooiing van de training.