Hvad er en skulderpresse?

Skulderpressen er en øvelse, der er målrettet mod alle skuldermuskler gennem en række overheadpresser med vægte. Sekundære muskler, der er trænet, inkluderer triceps og rhomboider, og endda de centrale abdominale muskler kommer i spil. Mange kvinder kan især lide skulderpressen, fordi det giver dem mulighed for at udvikle deres skuldermuskler, og derfor skaber illusionen om en mindre talje.

Udførelse af skulderpressen kræver et sæt håndvægte. Begyndere skal starte med højst to til fem pund, mens erfarne atleter kan løfte otte pund eller mere. For at sikre korrekt form kan det være nyttigt at stå foran et spejl.

for at starte, en person skal sikre, at hans eller hendes hofter er kvadreret fremad, tilbage er lige, fødderne er flade på gulvet, og abdominale muskler trækkes ind. Griber en håndvægt i hver hånd og holder håndfladerne fremad, personen, der derefter hæver humpebells til øret niveau - dette er begyndelsen. Underarme shoUld være vinkelret på gulvet og overarmene parallelt med det - som om en person skaber en rektangulær form med armene, kun uden toppen. Fra denne startposition hæver personen håndvægterne op og over hovedet og udånder, som han eller hun gør det. Når vægterne kommer op, samles de, så de næppe rører i midten, holdes for et slag og vendte derefter tilbage til startpositionen.

Det kan være vigtigt for en person at huske at holde vægterne på øre niveau, når han eller hun vender tilbage til startpositionen - armene skal ikke have lov til at falde ned eller ryggen til bue. Hvis en person har det som om han eller hun glider ud af korrekt form, kan en lettere vægt bruges, indtil man føles i stand til at udføre skulderpressen korrekt i to sæt på 12 til 16 gentagelser hver. Musklerne skal føles trætte, og den sidste gentagelse skal føles som en person kan barely gør en mere.

For en ekstra udfordring kan underkroppen engageres til at udføre skulderpressen. Med dette ekstra arbejde vil en person brænde ekstra kalorier og maksimere hans eller hendes træningstid. For at gøre dette kaster en person sig ned med sine arme i startpositionen - som om han eller hun vil sidde på en imaginær stol. Når man holder knæene på linje med anklerne og bag tæerne, skal en person derefter passe på at trykke på hans eller hendes hæle i gulvet. Kroppen og armene skal hæves samtidigt, de vægt, der er presset over hovedet, og derefter skal personen squat ned til startpositionen.

Når den er indarbejdet i en regelmæssig træningsrutine, tilbyder skulderpressen en effektiv måde for både mænd og kvinder at tone og styrke en række overkropsmuskler. En person skal kontakte sin læge, før han indledte nogen træningsrutine, og træning skal stoppes, hvis svimmelhed, lethed eller kvalm forekommer når som helst. Masser oF vand skal konsumeres før, under og efter træningen, og et let måltid skal spises, såsom en banan eller en energibjælke, inden for 30 minutter efter træningens gennemførelse.