O que é um ombro?
A prensa do ombro é um exercício que tem como alvo todos os músculos do ombro através de uma série de prensas aéreas com pesos. Os músculos secundários treinados incluem o tríceps e os romboides, e até os músculos abdominais do núcleo entram em jogo. Muitas mulheres particularmente como a imprensa do ombro porque lhes permite desenvolver os músculos dos ombros, criando a ilusão de uma cintura menor. Os novatos devem começar com não mais que dois a cinco libras, enquanto os atletas experientes podem levantar oito libras ou mais. Para garantir a forma adequada, pode ser útil ficar na frente de um espelho. Antebraços ShoÉ perpendicular ao piso e aos braços paralelos - como se uma pessoa estivesse criando uma forma retangular com os braços, apenas sem o topo. A partir dessa posição inicial, a pessoa levanta os halteres para cima e sobre a cabeça, expirando enquanto faz isso. À medida que os pesos aumentam, eles são reunidos, para que mal tocem no meio, mantidos para uma batida e depois retornaram à posição inicial.
Pode ser importante que uma pessoa se lembre de manter os pesos no nível da orelha quando retornar à posição inicial - os braços não devem ceder ou as costas para se arquear. Se uma pessoa sente que está escorregando da forma adequada, um peso mais leve pode ser usado até que se sinta capaz de executar o ombro corretamente para dois conjuntos de 12 a 16 repetições cada. Os músculos devem se sentir cansados e a última repetição deve parecer que uma pessoa pode Barely Faça mais um.
Para um desafio adicional, a parte inferior do corpo pode ser envolvida para realizar o ombro. Com esse trabalho adicional, uma pessoa queima calorias extras e maximizará seu tempo de treino. Para fazer isso, uma pessoa se agacha com os braços na posição inicial - como se ela tivesse se sentar em uma cadeira imaginária. Mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos e atrás dos dedos dos pés, uma pessoa deve ter cuidado para pressionar os calcanhares no chão. O corpo e os braços devem ser elevados simultaneamente, os pesos pressionados no alto, e então a pessoa deve se agachar de volta à posição inicial.
Quando incorporado em uma rotina regular de exercícios, a imprensa do ombro oferece uma maneira eficiente de homens e mulheres tonificarem e fortalecerem uma variedade de músculos da parte superior do corpo. Uma pessoa deve entrar em contato com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, e os exercícios devem ser interrompidos se a tontura, a tontura ou a náusea ocorrer a qualquer momento. Muita of água deve ser consumida antes, durante e após o treino, e uma refeição leve deve ser comida, como uma banana ou uma barra de energia, dentro de 30 minutos após a conclusão do treino.