Cos'è una pressa alle spalle?
La pressa alle spalle è un esercizio che colpisce tutti i muscoli della spalla attraverso una serie di presse aeree con pesi. I muscoli secondari addestrati includono i tricipiti e i romboidi e persino i muscoli addominali del nucleo entrano in gioco. Molte donne particolarmente piace la pressa alle spalle perché consente loro di sviluppare i muscoli delle spalle, creando quindi l'illusione di una vita più piccola.
L'esecuzione della pressa alle spalle richiede una serie di manubri. I principianti dovrebbero iniziare con non più di due o cinque sterline, mentre gli atleti esperti possono sollevare otto sterline o più. Per garantire una forma adeguata, può essere utile stare di fronte a uno specchio.
Per iniziare, una persona ha bisogno di assicurarsi che i suoi fianchi siano quadrati in avanti, la schiena è dritta, i piedi sono piatti sul pavimento e i muscoli addominali sono tirati in posizione iniziale. Avambracci shoessere perpendicolare al pavimento e alla parte superiore delle braccia parallele ad esso - come se una persona stesse creando una forma rettangolare con le braccia, solo senza la parte superiore. Da questa posizione di partenza, la persona solleva i manubri su e sopra la testa, espirando mentre lo fa. Man mano che i pesi si presentano, vengono riuniti in modo da toccare a malapena nel mezzo, trattenuti per un battito e poi sono tornati nella posizione di partenza.
Può essere importante per una persona ricordare di mantenere i pesi a livello dell'orecchio quando ritorna alla posizione di partenza: le braccia non dovrebbero essere autorizzate a abbassarsi o alla schiena per l'arco. Se una persona si sente come se sta scivolando fuori dalla forma corretta, un peso più leggero può essere usato fino a quando non si sente in grado di eseguire correttamente la pressa alle spalle per due set da 12 a 16 ripetizioni ciascuno. I muscoli dovrebbero sentirsi affaticati e l'ultima ripetizione dovrebbe sembrare che una persona possa barely fare un altro.
Per una sfida aggiuntiva, la parte inferiore del corpo può essere fidanzata per eseguire la pressa alle spalle. Con questo ulteriore lavoro, una persona brucerà calorie extra e massimizzerà il suo tempo di allenamento. Per fare questo, una persona si accovaccia con le braccia nella posizione di partenza, come se si sedesse su una sedia immaginaria. Mantenendo le ginocchia allineate con le caviglie e dietro le dita dei piedi, una persona dovrebbe quindi prendersi cura di premere i talloni sul pavimento. Il corpo e le braccia dovrebbero essere sollevati contemporaneamente, i pesi premuti sopra la testa e quindi la persona dovrebbe essere accovacciata alla posizione di partenza.
Se incorporata in una normale routine di allenamento, la pressa alle spalle offre un modo efficiente per gli uomini e le donne di tonificare e rafforzare una varietà di muscoli della parte superiore del corpo. Una persona dovrebbe contattare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento e gli allenamenti dovrebbero essere fermati se si verificano vertigini, leggero o nausea in qualsiasi momento. Molto oL'acqua F deve essere consumata prima, durante e dopo l'allenamento, e un pasto leggero dovrebbe essere consumato, come una banana o una barretta di energia, entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento.