어깨 프레스 란 무엇입니까?

어깨 프레스는 무게가있는 일련의 오버 헤드 프레스를 통해 모든 어깨 근육을 대상으로하는 운동입니다. 훈련 된 2 차 근육에는 삼두근과 롬보이드가 포함되며, 심지어 핵심 복부 근육조차도 작동합니다. 많은 여성들이 어깨 근육을 발달시킬 수 있기 때문에 특히 어깨 프레스를 좋아하기 때문에 작은 허리의 환상을 만듭니다.

어깨 프레스를 수행하려면 아령이 필요합니다. 초보자는 2 ~ 5 파운드로 시작해야하며 노련한 선수는 8 파운드 이상을 들어 올릴 수 있습니다. 적절한 형태를 보장하기 위해 거울 앞에 서 있도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

시작하려면, 사람은 엉덩이가 똑바로 세우고, 등이 똑바로, 발이 바닥에 평평하고, 복부 근육이 들어 오도록해야합니다. 각 손에서 아령을 잡고 팔을 잡아 당기고, 이어체를 높이게합니다. 팔뚝 쇼Uld는 바닥에 수직이며 상단은 상단 없이만 팔로 직사각형 모양을 만들고있는 것처럼 그에 평행합니다. 이 시작 위치에서, 그 사람은 아령을 머리 위로 올려 놓고, 그렇게 할 때 숨을 내쉬며 숨을 내 쉰다. 무게가 올라 가면서 그들은 함께 모여서 중간에 간신히 만지고, 비트를 위해 붙잡고, 시작 위치로 돌아 왔습니다.

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사람이 시작 위치로 돌아올 때 귀에 웨이트를 유지하는 것을 기억하는 것이 중요 할 수 있습니다. 팔을 처치거나 뒷면을 아치로 허용해서는 안됩니다. 사람이 자신이 적절한 형태로 미끄러지는 것처럼 느끼면 각각 12 ~ 16 회 반복의 두 세트의 어깨 프레스를 올바르게 수행 할 수있을 때까지 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다. 근육은 피곤함을 느끼고 마지막 반복은 사람이 Barel을 할 수있는 것처럼 느껴야합니다.y 한 번 더 해.

추가 도전의 경우 하체가 어깨 프레스를 수행하기 위해 참여할 수 있습니다. 이 추가 작업을 통해 사람은 추가 칼로리를 태우고 운동 시간을 극대화합니다. 이를 위해, 사람은 마치 상상 의자에 앉아있는 것처럼 시작 위치에서 팔을 쪼그리고 앉습니다. 무릎을 발목과 발가락 뒤에 정렬하게 유지하면 사람은 발 뒤꿈치를 바닥에 눌러야합니다. 몸과 팔을 동시에 올려야하고 무게가 오버 헤드를 눌렀으며, 그 사람은 다시 시작 위치로 쪼그리고 앉아야합니다.

정기적 인 운동 루틴에 통합 될 때, 어깨 프레스는 남성과 여성 모두가 다양한 상체 근육을 조종하고 강화할 수있는 효율적인 방법을 제공합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 사람은 의사에게 연락해야하며, 현기증, 가벼운 머리 또는 구역질이 언제라도 발생하면 운동을 중단해야합니다. 많은 of 운동 전, 중 및 운동 후에 물을 섭취해야하며 운동 완료 후 30 분 이내에 바나나 또는 에너지 바와 같은 가벼운 식사를 먹어야합니다.