Qu'est-ce qu'une presse à épaules?
La presse à épaule est un exercice qui cible tous les muscles de l'épaule à travers une série de pressions aériennes avec des poids. Les muscles secondaires entraînés comprennent les triceps et les rhomboïdes, et même les muscles abdominaux noyaux entrent en jeu. De nombreuses femmes aiment particulièrement la presse à l'épaule car elle leur permet de développer leurs muscles d'épaule, créant ainsi l'illusion d'une taille plus petite.
L'exécution de la presse à épaule nécessite un ensemble d'haltères. Les novices devraient commencer avec pas plus de deux à cinq livres, tandis que les athlètes chevronnés peuvent soulever huit livres ou plus. Pour assurer une forme appropriée, il peut être utile de se tenir devant un miroir.
Pour commencer, une personne doit s'assurer que ses hanches sont en avant, le dos est droit, les pieds sont à plat sur le sol et que les muscles abdominaux sont tirés. Avant-bras shoUld être perpendiculaire au sol et aux bras supérieurs parallèles à celle-ci - comme si une personne crée une forme rectangulaire avec les bras, seulement sans le haut. De cette position de départ, la personne soulève les haltères de haut en haut et au-dessus de la tête, exhalant comme elle le fait. Au fur et à mesure que les poids arrivent, ils sont réunis pour qu'ils touchent à peine au milieu, tenus pour un battement, puis sont retournés à la position de départ.
Il peut être important pour une personne de se rappeler de maintenir les poids au niveau de l'oreille lorsqu'elle revient en position de départ - les bras ne doivent pas s'affaisser ou le dos à l'arc. Si une personne a l'impression de glisser de forme appropriée, un poids plus léger peut être utilisé jusqu'à ce que l'on se sente en mesure d'effectuer la presse à épaule correctement pour deux ensembles de 12 à 16 répétitions chacun. Les muscles devraient se sentir fatigués et la dernière répétition devrait avoir l'impression qu'une personne peut Barelen fais un de plus.
Pour un défi supplémentaire, le bas du corps peut être engagé pour effectuer la presse à l'épaule. Avec ce travail supplémentaire, une personne brûlera des calories supplémentaires et maximisera son temps d'entraînement. Pour ce faire, une personne s'accroupie avec ses bras dans la position de départ - comme si elle allait s'asseoir sur une chaise imaginaire. Gardant les genoux alignés sur les chevilles et derrière les orteils, une personne devrait alors prendre soin de presser ses talons dans le sol. Le corps et les bras doivent être levés simultanément, les poids pressés au-dessus de la tête, puis la personne doit se remettre en position de départ.
Lorsqu'il est incorporé dans une routine d'entraînement régulière, la presse à épaule offre un moyen efficace pour les hommes et les femmes de tonifier et de renforcer une variété de muscles du haut du corps. Une personne doit contacter son médecin avant de déclencher une routine d'exercice, et les séances d'entraînement doivent être arrêtées si les étourdissements, les étourdissements ou les nausées se produisent à tout moment. Beaucoup deF De l'eau doit être consommée avant, pendant et après l'entraînement, et un repas léger doit être consommé, comme une banane ou une barre d'énergie, dans les 30 minutes suivant l'achèvement de l'entraînement.