Co to jest prasa na ramię?

Prasa ramion jest ćwiczeniem, które atakuje wszystkie mięśnie ramion przez serię pras górnych z ciężarami. Wyszkolone mięśnie wtórne obejmują triceps i romboidy, a nawet podstawowe mięśnie brzuszne wchodzą w grę. Wiele kobiet szczególnie lubi prasę ramion, ponieważ pozwala im rozwijać mięśnie barkowe, tworząc iluzję mniejszej talii.

Wykonanie prasy ramion wymaga zestawu hantli. Nowicjusze powinni zacząć od nie więcej niż dwóch do pięciu funtów, a doświadczeni sportowcy mogą podnieść osiem funtów lub więcej. Aby zapewnić właściwą formę, pomocne może być stanie przed lustrem.

, aby zacząć, osoba musi upewnić się, że jej biodra są kwadratowe do przodu, tylne, stopy są płaskie na podłodze, a mięśnie brzuszne są wciągane. To jest początkowa pozycja. SHO SHOBądź prostopadle do podłogi i górnych ramion równolegle do niej - tak jakby osoba tworzy prostokątny kształt z ramionami, tylko bez góry. Od tej pozycji wyjściowej osoba podnosi hantle w górę i nad głową, wydychając, jak to robi. Gdy ciężarki pojawiają się, są one zgromadzone, więc ledwo dotykają w środku, trzymają się rytmu, a następnie wracają do pozycji wyjściowej.

Ważne może być, aby osoba pamiętała, aby utrzymać ciężary na poziomie ucha, gdy wraca do pozycji początkowej - ramion nie należy pozwolić na zwisanie lub tył do łuku. Jeśli dana osoba czuje się, jakby wymyka się z właściwej formy, można stosować jaśniejszą wagę, dopóki ktoś nie będzie w stanie poprawnie wykonywać naciśnięcie ramion przez dwa zestawy po 12 do 16 powtórzeń. Mięśnie powinny czuć się zmęczone, a ostatnie powtórzenie powinno poczuć się, jakby osoba może Barely Zrób jeszcze jeden.

W przypadku dodatkowego wyzwania dolna część ciała może być zaangażowana w wykonanie prasy barkowej. Dzięki tej dodatkowej pracy osoba spali dodatkowe kalorie i zmaksymalizuje swój czas treningu. Aby to zrobić, osoba przysiada rękami w pozycji wyjściowej - tak jakby usiąść na wyimaginowanym krześle. Utrzymując kolana z kostkami i za palcami, osoba powinna następnie zadbać o wciśnięcie piętów do podłogi. Ciało i ramiona powinny być podnoszone jednocześnie, ciężary nacisnęły się nad głową, a następnie osoba powinna przysadzić do pozycji początkowej.

Po włączeniu do regularnej rutyny treningowej prasa ramion oferuje skuteczny sposób zarówno mężczyznom, jak i kobietom do rozpoznania i wzmocnienia różnych mięśni górnego ciała. Osoba powinna skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń, a treningi powinny zostać zatrzymane, jeśli w dowolnym momencie pojawią się zawroty głowy, jasność lub mdłości. Mnóstwo oW wodzie należy spożywać przed, w trakcie i po treningu, a lekki posiłek należy spożywać, tak jak banan lub pasek energetyczny, w ciągu 30 minut od zakończenia treningu.