Was ist eine Schulterpresse?
Die Schulterpresse ist eine Übung, die alle Schultermuskulatur durch eine Reihe von Überkopfpressen mit Gewichten abzielt. Zu den sekundären Muskeln gehören Trizeps und Rhomboide, und sogar die Kernbauchmuskeln kommen ins Spiel. Viele Frauen mögen besonders die Schulterpresse, weil sie es ihnen ermöglichen, ihre Schultermuskulatur zu entwickeln, wodurch die Illusion einer kleineren Taille erzeugt wird. Anfänger sollten mit nicht mehr als zwei bis fünf Pfund beginnen, während erfahrene Athleten acht Pfund oder mehr heben können. Um eine ordnungsgemäße Form zu gewährleisten, kann es hilfreich sein, vor einen Spiegel zu stehen. Unterarme shoud senkrecht zum Boden und die Oberarme parallel dazu - als ob eine Person eine rechteckige Form mit den Armen erzeugt, nur ohne die Oberseite. Aus dieser Ausgangsposition hebt die Person die Hanteln auf und über den Kopf und atmet so aus, wie sie oder sie dies tut. Als die Gewichte auftauchen, werden sie zusammengebracht, so dass sie kaum in der Mitte berühren, einen Takt gehalten haben, und kehrten dann in die Ausgangsposition zurück.
Es kann wichtig sein, dass sich eine Person daran erinnert, die Gewichte auf Ohrhöhe zu halten, wenn sie in die Startposition zurückkehrt - die Arme dürfen weder säumen noch den Rücken zum Bogen abhängen. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie aus der richtigen Form ausrutscht, kann ein leichteres Gewicht verwendet werden, bis man sich in der Lage fühlt, die Schulterdrücke für jeweils zwei Sätze von 12 bis 16 Wiederholungen durchzuführen. Die Muskeln sollten sich müde fühlen und die letzte Wiederholung sollte sich wie eine Person anfühlen, die Barel Barel kanny mach noch einen.
Für eine zusätzliche Herausforderung kann der Unterkörper eingesetzt werden, um die Schulterpresse durchzuführen. Mit dieser zusätzlichen Arbeit verbrennt eine Person zusätzliche Kalorien und maximiert ihre Trainingszeit. Dazu hockt eine Person mit ihren Armen in der Ausgangsposition - als würde sie oder sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Wenn die Knie mit den Knöcheln und hinter den Zehen ausgerichtet sind, sollte eine Person darauf achten, ihre Fersen auf den Boden zu drücken. Körper und Arme sollten gleichzeitig angehoben werden, die Gewichte über dem Kopf gedrückt werden, und dann sollte die Person zurück in die Startposition hängen.
In einer regelmäßigen Trainingsroutine integriert die Schulterpresse sowohl Männern als auch Frauen eine effiziente Möglichkeit, eine Vielzahl von Oberkörpermuskeln zu straffen und zu stärken. Eine Person sollte sich vor dem Initiieren einer Übungsroutine an ihren Arzt kontaktieren, und das Training sollte gestoppt werden, wenn Schwindel, Leuchten oder Übelkeit jederzeit auftritt. Viel oF Wasser sollte vor, während und nach dem Training konsumiert werden, und innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss des Trainings sollte eine leichte Mahlzeit wie eine Banane oder eine Energiestange gegessen werden.