Hva er en skulderpress?

Skulderpressen er en øvelse som retter seg mot alle skuldermuskler gjennom en serie overheadpresser med vekter. Sekundære muskler som er trent inkluderer triceps og rhomboider, og til og med kjernen magemuskler kommer i spill. Mange kvinner liker spesielt skulderpressen fordi det lar dem utvikle skuldermusklene, og skaper derfor illusjonen av en mindre midje.

Å utføre skulderpressen krever et sett med hantler. Nybegynnere bør starte med ikke mer enn to til fem kilo, mens erfarne idrettsutøvere kan løfte åtte kilo eller mer. For å sikre riktig form, kan det være nyttig å stå foran et speil.

For å starte, må en person sørge for at hoftene hans blir kvadratisk fremover, rygg er rette, føttene er flate på gulvet, og magemuskulaturen blir trukket inn. Ta tak i en dumbbell i hvert hånd og holder palmene vendt fremover. Underarmer shoUld være vinkelrett på gulvet og overarmene parallelt med det - som om en person skaper en rektangulær form med armene, bare uten toppen. Fra denne startposisjonen hever personen hantlene opp og over hodet, og puster ut mens han eller hun gjør det. Når vektene dukker opp, blir de samlet sammen slik at de knapt berører i midten, holdt for en takt og deretter returnerte til startposisjonen.

Det kan være viktig for en person å huske å holde vektene på øre -nivå når han eller hun kommer tilbake til startposisjonen - armene skal ikke få lov til å sette seg ned eller ryggen til Arch. Hvis en person føler at han eller hun sklir ut av riktig form, kan en lettere vekt brukes til man føler seg i stand til å utføre skulderpressen riktig for to sett med 12 til 16 repetisjoner hver. Musklene skal føles utmattet og den siste repetisjonen skal føles som en person kan Barely gjør en til.

For en ekstra utfordring kan underkroppen engasjeres for å utføre skulderpressen. Med dette tilleggsarbeidet vil en person forbrenne ekstra kalorier og maksimere treningstiden. For å gjøre dette, huker en person seg ned med armene i startposisjonen - som om han eller hun kommer til å sitte på en tenkt stol. Ved å holde knærne på linje med anklene og bak tærne, bør en person deretter passe på å presse hælene i gulvet. Kroppen og armene skal heves samtidig, vektene presses over hodet, og deretter skal personen sitte på huk tilbake til startposisjon.

Når skulderpressen er integrert i en vanlig treningsrutine, tilbyr skulderpressen en effektiv måte for både menn og kvinner å tone og styrke en rekke overkroppsmuskler. En person bør kontakte sin lege før han setter i gang noen treningsrutine, og treningsøktene bør stoppes hvis svimmelhet, letthodethet eller kvalm oppstår når som helst. Rikelig oF vann bør konsumeres før, under og etter treningen, og et lett måltid bør spises, for eksempel en banan eller en energibar, innen 30 minutter etter fullføringen av treningen.