Co je to lis ramen?

Tisk ramen je cvičení, které se zaměřuje na všechny svaly ramen skrz řadu horních lisů s váhami. Mezi trénované sekundární svaly patří tricepsy a kosočtverce a do hry se objevují dokonce i základní břišní svaly. Mnoho žen zejména má rád lis ramen, protože jim umožňuje rozvíjet svaly ramen, a proto vytváří iluzi menšího pasu.

Provádění ramenního lisu vyžaduje sadu činky. Novinci by měli začít s více než dvěma až pěti liber, zatímco ostřílení sportovci mohou zvednout osm liber nebo více. Aby byla zajištěna správná forma, může být užitečné stát před zrcadlem. Předloktí shoUld být kolmý k podlaze a horní paže rovnoběžně s ní - jako by člověk vytvářel obdélníkový tvar s pažemi, pouze bez horní části. Z této výchozí pozice osoba zvedne činky nahoru a přes hlavu a vydechuje, jak to dělá. Jak se váhy objevují, jsou spojeny, takže se stěží dotknou uprostřed, drženi pro rytmus a pak se vrátili do výchozí pozice.

Může být důležité, aby si člověk vzpomněl, aby udržel váhy na úrovni uší, když se vrátí do výchozí pozice - zbraně by nemělo být dovoleno prohýbat se nebo dozadu k oblouku. Pokud se člověk cítí, jako by on nebo ona vyklouzl ze správné formy, může být použita lehčí hmotnost, dokud se člověk necítí schopen správně provést ramenní lis pro dvě sady po 12 až 16 opakováních. Svaly by se měly cítit unavené a poslední opakování by se mělo cítit, jako by člověk mohl Barely udělejte ještě jeden.

Pro přidanou výzvu lze spodní část těla zapojit k provedení lisu ramen. S touto další prací člověk spálí další kalorie a maximalizuje svůj čas tréninku. Za tímto účelem si člověk spatří se svými pažemi ve výchozí poloze - jako by seděl na imaginární židli. Udržet kolena zarovnaná s kotníky a za prsty na nohou by se člověk měl potom starat, aby tlačil své paty do podlahy. Tělo a paže by měly být zvednuty současně, váhy stisknuté nad hlavou a pak by osoba měla dřepat zpět do výchozí pozice.

Při začlenění do pravidelné tréninkové rutiny nabízí ramenní lis pro muže i ženy efektivní způsob, jak tónovat a posílit různé svaly horního těla. Osoba by měla kontaktovat svého lékaře před zahájením jakékoli cvičební rutiny a cvičení by mělo být zastaveno, pokud dojde kdykoli závratě, lehkost nebo nevolnost. Spousta oF voda by měla být spotřebována před, během a po tréninku a mělo by se jíst lehké jídlo, jako je banán nebo energetický bar, do 30 minut po dokončení tréninku.