ショルダープレスとは何ですか？

ショルダープレスは、重量のある一連のオーバーヘッドプレスを通して、すべての肩の筋肉を標的とするエクササイズです。訓練された二次筋肉には、上腕三頭筋と菱形が含まれ、コア腹部の筋肉さえも機能します。多くの女性は、肩の筋肉を発達させることができるため、肩のプレスが特に好きであるため、腰が小さくなります。初心者は2〜5ポンド以内で開始する必要がありますが、ベテランのアスリートは8ポンド以上を持ち上げることができます。適切な形を確保するために、鏡の前に立つことは役に立ちます。

始めるには、腰が前方に四角い、背中がまっすぐであり、足が床に平らであり、腹部の筋肉が引き込まれ、腹部を握り、各手にダンベルをつかみ、ヤシが前方に向かっていることを維持する必要があります。前腕shouldは床に垂直であり、上部腕はそれに平行になります。まるで人が腕で長方形の形を作り、上部がないようにしているかのようです。この開始位置から、その人はダンベルを頭の上に上げて、そうするように息を吐きます。重量が出ると、それらが集まって、真ん中にかろうじて触れ、ビートのために保持されてから、開始位置に戻りました。

人が開始位置に戻ったときに耳のレベルを維持することを覚えておくことが重要です。腕が垂れ下がったり、背中をアーチにしたりすることはできません。人が適切な形から滑り落ちているように感じた場合、それぞれ12〜16の繰り返しの2セットでショルダープレスを正しく実行できると感じるまで、軽量を使用できます。筋肉は疲労し、最後の繰り返しは人がバレルできるように感じるはずですyもう1つやる。

追加の課題のために、下半身を肩のプレスを実行するために関与することができます。この追加の作業により、人は余分なカロリーを燃やし、トレーニング時間を最大化します。これを行うには、人が腕を腕で最初の位置に押し込んでしまいます。まるで想像上の椅子に座るかのように。足首とつま先の後ろに膝を整列させたままにして、人はかかとを床に押し込むように注意する必要があります。体と腕は同時に上げ、重量が頭上に押し込まれ、その後、人は開始位置に戻ってしゃがむ必要があります。

定期的なトレーニングルーチンに組み込まれると、ショルダープレスは、男性と女性の両方がさまざまな上半身の筋肉を調子を整えて強化するための効率的な方法を提供します。人は、運動ルーチンを開始する前に医師に連絡する必要があります。めまい、光の頭、または吐き気がいつでも発生する場合は、トレーニングを停止する必要があります。たくさんof水は、トレーニングの前、前、およびトレーニング後に消費する必要があり、トレーニングの完了から30分以内に、バナナやエネルギーバーなどの軽い食事を食べる必要があります。