¿Qué es una prensa de hombro?

La prensa del hombro es un ejercicio que se dirige a todos los músculos de los hombros a través de una serie de prensas aéreas con pesas. Los músculos secundarios entrenados incluyen los tríceps y los romboides, e incluso los músculos abdominales centrales entran en juego. A muchas mujeres les gusta la prensa del hombro porque les permite desarrollar los músculos de los hombros, por lo tanto, crear la ilusión de una cintura más pequeña.

La realización de la prensa del hombro requiere un conjunto de pesas. Los novatos deberían comenzar con no más de dos a cinco libras, mientras que los atletas experimentados pueden levantar ocho libras o más. Para garantizar la forma adecuada, puede ser útil pararse frente a un espejo.

Para comenzar, una persona necesita asegurarse de que sus caderas estén cuadradas hacia adelante, la espalda es recta, los pies están planos en el piso y los músculos abdominales se atraen. Atrolada. Agradable una manca en cada mano y manteniendo la palma hacia adelante, la persona luego eleva las extremos a la nivel de la oreja, esto es el nivel inicial. Antebrazos shoSería perpendicular al piso y la parte superior de los brazos paralelos a él, como si una persona estuviera creando una forma rectangular con los brazos, solo sin la parte superior. Desde esta posición inicial, la persona levanta las pesas arriba y sobre la cabeza, exhalando mientras lo hace. A medida que surgen los pesos, se unen, por lo que apenas se tocan en el medio, se mantienen para un ritmo y luego regresaron a la posición inicial.

Puede ser importante que una persona recuerde mantener los pesos al nivel del oído cuando regrese a la posición inicial: no se debe permitir que los brazos se hundan o la espalda al arco. Si una persona siente que está saliendo de la forma adecuada, se puede usar un peso más ligero hasta que uno se sienta capaz de realizar la presión del hombro correctamente para dos series de 12 a 16 repeticiones cada una. Los músculos deben sentirse fatigados y la última repetición debería parecer que una persona puede barel.Y haz uno más.

Para un desafío adicional, la parte inferior del cuerpo se puede contratar para realizar la prensa del hombro. Con este trabajo adicional, una persona quemará calorías adicionales y maximizará su tiempo de entrenamiento. Para hacer esto, una persona se pone en cuclillas con sus brazos en la posición inicial, como si él o ella se sentara en una silla imaginaria. Manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos y detrás de los dedos de los pies, una persona debe tener cuidado de presionar los talones en el piso. El cuerpo y los brazos deben levantarse simultáneamente, los pesos presionados por encima, y ​​luego la persona debe volver a ponerse en cuclillas hasta la posición inicial.

Cuando se incorpora a una rutina de entrenamiento regular, la prensa de hombro ofrece una forma eficiente para que tanto hombres como mujeres tonifiquen y fortalezcan una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo. Una persona debe comunicarse con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, y los entrenamientos deben detenerse si se producen mareos, mareos o náuseas en cualquier momento. Abundantef agua debe consumirse antes, durante y después del entrenamiento, y se debe comer una comida ligera, como un plátano o una barra de energía, dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización del entrenamiento.