En el levantamiento de pesas, ¿qué es un peso muerto?
En el levantamiento de pesas, un peso muerto es un ejercicio que se realiza para aumentar la fuerza de la espalda. Debido a la cantidad de personas que realizan el ejercicio incorrectamente, tiene una mala reputación y a menudo teme que los constructores principales del cuerpo. Cuando se hace correctamente, el levantador de pesas desarrollará los músculos de la espalda, así como los músculos de las piernas, los brazos y los glúteos. Con este ejercicio de levantamiento de pesas, el levantador mantiene su espalda recta, mientras que el peso de la barra intenta doblarlo, construyendo la fuerza hacia atrás. Hay dos versiones del ejercicio de peso muerto; Barbell, también conocida como rumano, y hex-bar.
El peso muerto de la barra es el más popular entre los levantadores de pesas, debido al hecho de que fortalece los músculos de la espalda en el período de tiempo más rápido. Para realizar este ejercicio, el levantador de pesas se encuentra con el ancho del hombro de los pies, y la barra descansa de 2 a 4 pulgadas (5 a 10 cm) frente a sus espinillas. Mira hacia adelante mientras agarra la barra, mantiene los brazos rectos y sus manos 20 pulgadas (51 cm) de distancia. Con la espalda recta, levanta la barra empujándose de sus talones y apretando sus músculos glúteos. El ejercicio termina cuando las rodillas y las caderas están bloqueadas.
El peso muerto de la barra hexadecimal se realiza con una barra de forma hexagonal de 56 pulgadas (1.4 metros). El levantador de pesas entra en el medio de la barra hexadecimal y se para con los pies ligeramente separados del hombro, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies. El levantador que se pone en cuclillas y coloca sus manos sobre las empuñaduras ubicadas a ambos lados de la barra hexagonal. Usando sus piernas, levanta la barra hexagonal directamente. Al igual que la versión de Barbell, el levantador debe mirar hacia adelante y mantener la espalda recta, durante todo el ejercicio, para disminuir el riesgo de lesiones.
Hay un par de variaciones para el peso muerto. De pie en una caja de 3 pulgadas (7,6 cm), por lo que la barra comienza cerca de la parte superior del zapato y realizando el peso muerto, permite que el ejercicio seaRk las caderas y la parte posterior. Mantener las piernas semi-heterosexuales al realizar el ejercicio funcionará los quads, las caderas y los isquiotibiales además de la espalda baja. Estas versiones se suman a los peligros ya existentes de este ejercicio de levantamiento de pesas.
Se recomienda tener siempre un observador al realizar el peso muerto. Esto ayudará a asegurar que la postura adecuada se mantenga durante todo el ejercicio. La postura inadecuada puede provocar hernias, hiper-extensión de la parte posterior, lágrimas de bíceps y lesiones en el disco espinal.