ウェイトリフティングでは、デッドリフトとは何ですか？

ウェイトリフティングでは、デッドリフトは、背中の強さを高めるために行われる演習です。運動を誤って実行する人の数のために、それは評判が悪い、しばしばボディビルダーを始めることによって恐れられます。適切に行われると、重量挙げは背中の筋肉と、脚、腕、glut部の筋肉を発達させます。このウェイトリフティングエクササイズにより、リフターは背中をまっすぐに保ち、バーベルの重量がそれを曲げようとし、背中の強さを構築します。デッドリフト演習には2つのバージョンがあります。ルーマニア人としても知られるバーベルとヘックスバー。

バーベルデッドリフトは、最速の時間枠で背中の筋肉を強化するという事実のために、ウェイトリフターの中で最も人気があります。このエクササイズを行うために、重量リフターは足の肩の幅を離れて立ち、バーが彼のすねの前で2〜4インチ（5〜10 cm）を残します。彼はバーを握りながら、腕をまっすぐに保ちながら楽しみにしています20インチ（51 cm）離れています。背中をまっすぐにして、彼はかかとから押してglut筋を絞ることでバーを持ち上げます。膝と腰がロックされていると、運動は終了します。

六角形のデッドリフトは、56インチ（1.4メートル）の六角形の形状のバーを使用して行われます。重量リフターはヘックスバーの真ん中に足を踏み入れ、足をわずかに肩の幅で離し、つま先を前に向け、つま先の上に膝を整列させます。しゃがむよりもリフターが下に向かって、ヘックスバーの両側にあるグリップに手を置きます。彼の足を使って、彼はヘクスバーをまっすぐ持ち上げます。バーベルバージョンのように、リフターは怪我のリスクを軽減するために、運動中ずっと背中をまっすぐにしておく必要があります。

デッドリフトにはいくつかのバリエーションがあります。 3インチ（7.6 cm）の箱に立っているので、バーは靴の上部近くで始まり、デッドリフトを演奏すると、運動をWOにすることができますrk腰と背面。エクササイズを行うときに足を半ストレートに保つと、腰に加えてクワッド、腰、ハムストリングが機能します。これらのバージョンは、このウェイトリフティングエクササイズの既存の危険に追加されます。

デッドリフトを実行するときは、常にスポットを持つことをお勧めします。これは、運動中に適切な姿勢が保持されることを保証するのに役立ちます。不適切な姿勢は、ヘルニア、背中の過度の拡張、甲状腺腫の裂傷、および脊椎椎間板の損傷をもたらす可能性があります。