Co je to při vzpírání, co je mrtvý tah?

Při vzpírání je mrtvý tah cvičení, které se provádí ke zvýšení síly zad. Vzhledem k množství lidí, kteří provádějí cvičení nesprávně, má špatnou pověst a často se bojí začínajícími staviteli těla. Když je to správně provedeno, vzpěra si vyvine svaly zad, stejně jako svaly nohou, paží a glutes. S tímto vzpíracím cvičením se zvedák drží záda rovně, zatímco váha činky se ho snaží ohýbat a budovat sílu zad. Existují dvě verze cvičení mrtvého tahu; Barbell, také známý jako rumunští a hex-bar.

Barbell Deadlift je nejoblíbenější mezi vzpěrami, protože posiluje zadní svaly v nejrychlejším časovém rámci. Aby bylo možné toto cvičení provést, vzpěra stojí s šířkou ramen nohou od sebe a barem spočívá 2 až 4 palce (5 až 10 cm) před jeho holeně. Těší se, zatímco přichvábí bar, drží ruce rovně a jeho ruce 20 palců (51 cm) od sebe. S rovnou zády zvedne tyč tím, že tlačí z paty a stiskne jeho gluteální svaly. Cvičení končí, když jsou kolena a boky uzamčeny.

Deadlift hex-bar se provádí za použití hexagonálního tyče ve tvaru 56 palců (1,4 metrů). Hmotný hlavič vstoupí do středu hexata a stojí s nohama mírně šířka ramene od sebe, prsty směřující dopředu a kolena se vyrovnávají přes prsty na nohou. Zvedák než dřepí a položí ruce na rukojeti umístěné na obou stranách hexa-bar. Pomocí nohou zvedl hex-bar přímo nahoru. Stejně jako verze Barbell se musí zvedák těšit a udržet záda v průběhu cvičení, aby se snížilo riziko zranění.

Existuje několik variací mrtvého tahu. Stojící na krabici 3 palců (7,6 cm), takže tyč začíná poblíž horní části boty a provádění mrtvého tahu, umožňuje cvičení work boky i záda. Udržování nohou polokvidlo při provádění cvičení bude kromě dolní části zad pracovat kromě dolní části zad. Tyto verze přispívají k již existujícím rizikům tohoto vzpírání.

Doporučuje se vždy mít pozorovatele při provádění mrtvého tahu. To pomůže zajistit správné držení těla. Nesprávné držení těla může mít za následek kýly, hypertanzi zad, bicepové slzy a poranění páteře.