Wat is een deadlift bij gewichtheffen?
Bij gewichtheffen is een deadlift een oefening die wordt uitgevoerd om de rugsterkte te vergroten. Vanwege het aantal mensen dat de oefening verkeerd uitvoert, heeft het een slechte reputatie en wordt het vaak gevreesd door beginnende lichaamsbouwers. Wanneer het goed wordt gedaan, zal de gewichtheffer zijn rugspieren ontwikkelen, evenals de spieren van de benen, armen en bilspieren. Met deze gewichtheffen oefening, houdt de lifter zijn rug recht terwijl het gewicht van de barbell probeert het te buigen en kracht op te bouwen. Er zijn twee versies van de deadlift -oefening; Barbell, ook bekend als Roemeens, en hex-bar.
De deadlift van de barbell is de meest populaire onder gewichtslifters, vanwege het feit dat het de rugspieren in het snelste tijdsbestek versterkt. Om deze oefening uit te voeren, staat de gewichtslifter met zijn voeten schouderbreedte uit elkaar en de balk rust 2 tot 4 inch (5 tot 10 cm) voor zijn schenen. Hij kijkt vooruit terwijl hij de bar vastgrijpt, zijn armen recht en zijn handen 2 houdt 20 inch (51 cm) uit elkaar. Met zijn rug recht, tilt hij de bar op door van zijn hielen te duwen en in zijn gluteale spieren te knijpen. De oefening eindigt wanneer de knieën en heupen zijn vergrendeld.
De deadlift van de hex-balk wordt gedaan met behulp van een zeshoekige balk van 56 inch (1,4 meter). De gewichtslifter stapt in het midden van de hexbalk en staat met zijn voeten enigszins schouderbreedte uit elkaar, tenen wijzen naar voren en knieën uitgelijnd over de tenen. De lifter dan squats naar beneden en plaatst zijn handen op de grepen die zich aan beide zijden van de hex-bar bevinden. Met behulp van zijn benen tilt hij de hex-staaf recht omhoog. Net als de barbell -versie moet de lifter vooruitkijken en zijn rug recht houden, tijdens de oefening, om het risico op letsel te verminderen.
Er zijn een aantal variaties in de deadlift. Staande op een doos van 3 inch (7,6 cm), zodat de balk nabij de bovenkant van de schoen begint en de deadlift uitvoert, kan de oefening woRK de heupen en de rug. Door de benen semi-straight te houden bij het uitvoeren van de oefening werkt de quads, heupen en hamstrings naast de onderrug. Deze versies dragen bij aan de reeds bestaande gevaren van deze gewichtheffen.
Het wordt geadviseerd om altijd een spotter te hebben bij het uitvoeren van de deadlift. Dit helpt ervoor te zorgen dat de juiste houding tijdens de oefening wordt bewaard. Onjuiste houding kan leiden tot hernia's, hyper-uitbarsting van de rug, biceps tranen en letsels van spinale disc.