No levantamento de peso, o que é um levantamento terra?
No levantamento de peso, um levantamento terra é um exercício realizado para aumentar a força das costas. Devido à quantidade de pessoas que realizam o exercício incorretamente, ele tem uma má reputação e é frequentemente temido pelos iniciantes construtores do corpo. Quando feito corretamente, o levantador de peso desenvolverá os músculos das costas, bem como os músculos das pernas, braços e glúteos. Com esse exercício de levantamento de peso, o levantador mantém as costas retas enquanto o peso da barra tenta dobrá -lo, aumentando a força de volta. Existem duas versões do exercício de levantamento terra; Barbell, também conhecido como romeno e hexadecimal.
O deadlift de barra é o mais popular entre os levantadores de peso, devido ao fato de fortalecer os músculos das costas no período mais rápido. Para realizar esse exercício, o levantador de peso fica com a largura dos ombros dos pés, e a barra apoiando 5 a 10 cm na frente de suas canelas. Ele espera enquanto segura o bar, mantendo os braços retos e as mãos 251 cm de distância. Com as costas retas, ele levanta a barra, empurrando os calcanhares e apertando seus músculos glúteos. O exercício termina quando os joelhos e os quadris estão trancados.
O levantamento de barro hexadecimal é feito usando uma barra de forma hexagonal de 56 polegadas (1,4 metros). O levantador de peso entra no meio da barra hexadecimal e fica com os pés com a largura do ombro levemente afastados, os dedos apontando para a frente e os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés. O levantador do que agachou-se e coloca as mãos nas garras localizadas nos dois lados da barra hexadecimal. Usando as pernas, ele levanta a barra hexadecimal direta. Como a versão de barra, o levantador deve esperar e manter as costas retas, durante todo o exercício, para diminuir o risco de lesão.
Existem algumas variações no levantamento terra. De pé em uma caixa de 3 polegadas (7,6 cm), então a barra começa perto do topo do sapato e executando o levantamento terra, permite que o exercício sejark os quadris e as costas. Manter as pernas semi-feiras ao executar o exercício funcionará os quadriláteros, quadris e isquiotibiais, além da região lombar. Essas versões aumentam os riscos já existentes deste exercício de levantamento de peso.
É aconselhável sempre ter um observador ao realizar o levantamento terra. Isso ajudará a garantir que a postura adequada seja mantida durante todo o exercício. A postura inadequada pode resultar em hérnias, hiper-extensão das costas, lágrimas de bíceps e lesões no disco espinhal.