Hva er en dødløft i vektløfting?

I vektløfting er en dødløft en øvelse som utføres for å øke tilbakestyrken. På grunn av mengden mennesker som utfører øvelsen feil, har den et dårlig rykte og er ofte fryktet av begynnende kroppsbyggere. Når du gjør det riktig, vil vektløfteren utvikle ryggmusklene, så vel som musklene i bena, armene og glutene. Med denne vektløftingsøvelsen holder løfteren ryggen rett mens vekten på vektstangen prøver å bøye den og bygge tilbake styrke. Det er to versjoner av deadlift -øvelsen; Barbell, også kjent som rumensk, og Hex-Bar.

Barbell Deadlift er den mest populære blant vektløftere, på grunn av det faktum at den styrker bakmusklene i den raskeste tidsrammen. For å utføre denne øvelsen, står vektløfteren med føttene skulderbredde fra hverandre, og baren hviler 2 til 4 til 10 til 10 cm) foran skinnene hans. Han ser frem mens han griper stangen, holder armene rette og hendene 20 tommer (51 cm) fra hverandre. Med ryggen rett løfter han baren ved å skyve fra hælene og klemme glutealmusklene. Øvelsen slutter når knærne og hoftene er låst.

Hex-Bar Deadlift er utført ved hjelp av en 56 tommers (1,4 meter) sekskantet formet stang. Vektløfteren tråkker inn i midten av sekskanten og står med føttene litt skulderbredde fra hverandre, tær peker fremover og knær rettet over tærne. Løfteren enn huk ned og legger hendene på grepene som ligger på begge sider av sekskanten. Ved hjelp av beina løfter han hex-baren rett opp. I likhet med vektstangversjonen må løfteren se fremover, og holde ryggen rett, gjennom øvelsen, for å redusere risikoen for skade.

Det er et par varianter av deadlift. Står på en 3 -tommers boks (7,6 cm), så baren starter nær toppen av skoen og utfører dødløftet, lar øvelsen woRK hoftene så vel som ryggen. Å holde bena semi-rett når du utfører øvelsen vil fungere firer, hofter og hamstrings i tillegg til korsryggen. Disse versjonene legger til de allerede eksisterende farene ved denne vektløftingsøvelsen.

Det anbefales alltid å ha en spotter når du utfører dødløften. Dette vil bidra til å sikre at riktig holdning holdes gjennom hele øvelsen. Feil holdning kan resultere i hernias, hyperforlengelse av ryggen, bicep-tårer og skader i ryggraden.