W przypadku podnoszenia ciężarów, jaki jest martwy ciąg?
W podnoszeniu ciężaru martwy ciąg jest ćwiczeniem, które jest wykonywane w celu zwiększenia siły pleców. Ze względu na ilość osób, które wykonują ćwiczenie nieprawidłowo, ma on złą reputację i często się obawiają się przez początkujących budowniczych ciała. Po prawidłowym wykonaniu ciężarówka rozwinie jego mięśnie pleców, a także mięśnie nóg, ramion i pośladków. Dzięki temu ćwiczeniu podnoszenia ciężaru podnośnik utrzymuje plecy prosto, podczas gdy ciężar sztangi próbuje go zgiąć, gromadząc siłę pleców. Istnieją dwie wersje ćwiczeń martwej; Barbell, znany również jako rumuński i sześciokątny.
Martwy ciąg sztangowy jest najbardziej popularny wśród podnośników, ze względu na fakt, że wzmacnia mięśnie pleców w najszybszych ramach czasowych. Aby wykonać to ćwiczenie, podnośnik ciężaru stoi z szerokością ramion, a pręt spoczywa od 2 do 4 cali (5 do 10 cm) przed jego goleniami. Z niecierpliwością czeka na chwytanie baru, utrzymując proste ramiona i ręce 20 cali (51 cm) od siebie. Po prostej plecach podnosi poprzeczkę, pchając się z obcasów i ściskając mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie kończy się, gdy kolana i biodra są zamknięte.
Martwy ciąg sześciokątny odbywa się za pomocą pręta sześciokątnego 56-calowego (1,4 metra). Podnośnik ciężaru wkracza na środek sześciokrotnego paska i stoi z lekko stopą szerokości ramion, palce skierowanymi do przodu i kolana wyrównane na palce u stóp. Podnośnik niż przysiady i kładzie dłonie na uchwytach po obu stronach baru sześciokątnego. Używając nóg, podnosi prosto sześciokątne prosto w górę. Podobnie jak wersja Barbell, podnośnik musi patrzeć w przyszłość i pozostawać prosto, przez cały czas, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Istnieje kilka odmian martwych ciąży. Stojąc na pudełku 3 cali (7,6 cm), więc pasek zaczyna się w pobliżu szczytu buta i wykonując martwy ciąg, umożliwia ćwiczenie WORK biodra, a także plecy. Utrzymanie nóg w półtrysku podczas wykonywania ćwiczeń będzie działać na quadach, biodrach i ścięgna podkolanowych oprócz dolnej części pleców. Wersje te zwiększają już istniejące zagrożenia związane z tym ćwiczeniem podnoszenia ciężarów.
Zaleca się, aby zawsze mieć obserwatora podczas wykonywania martwego ciągnięcia. Pomoże to zapewnić właściwą postawę podczas ćwiczeń. Niewłaściwa postawa może skutkować przepuklinami, nadmiernym przedłużeniem pleców, łez biceptami i urazami krążków kręgosłupa.