Vad är en dödlyft?

I viktlyftning är en deadlift en övning som utförs för att öka ryggstyrkan. På grund av mängden människor som utför övningen felaktigt har den ett dåligt rykte och fruktas ofta genom att börja kroppsbyggare. När det görs ordentligt kommer viktlyftaren att utveckla sina ryggmuskler, såväl som musklerna i benen, armarna och glutorna. Med denna viktlyftningsövning håller lyftaren ryggen rakt medan skivstångens vikt försöker böja den och bygga tillbaka styrka. Det finns två versioner av deadlift -övningen; Barbell, även känd som rumänska och hex-bar.

Skivstångens deadlift är den mest populära bland viktlyftare på grund av att det stärker ryggmusklerna i den snabbaste tidsramen. För att utföra denna övning står viktlyftaren med fötterna axelbredd isär, och stången vilar 2 till 4 till 10 cm) framför hans skinn. Han ser fram emot medan han grepp om baren, håller armarna raka och händerna 20 tum (51 cm) från varandra. Med ryggen rakt lyfter han baren genom att trycka från klackarna och pressa sina glutealmuskler. Övningen slutar när knäna och höfterna är låsta.

Hex-bar deadlift görs med en hexagonal form på 56 tum (1,4 meter). Viktlyftaren går in i mitten av hexstången och står med fötterna något axelbredd isär, tårna pekar framåt och knäna inriktade över tårna. Lyftaren än knäböj ner och lägger händerna på de grepp som ligger på båda sidor av hex-baren. Med hjälp av benen lyfter han hex-baren rakt upp. Liksom skivstångsversionen måste lyftaren se fram emot och hålla ryggen rak, under hela övningen, för att minska risken för skada.

Det finns ett par varianter till deadlift. Stående på en 3 -tums (7,6 cm) låda, så baren börjar nära skonens topp och utföra deadlift, gör att övningen kan work höfterna såväl som baksidan. Att hålla benen semi-raka när du utför övningen fungerar fyrhjulingar, höfter och hamstrings utöver korsryggen. Dessa versioner bidrar till de redan befintliga farorna för denna viktlyftövning.

Det rekommenderas att alltid ha en spotter när du utför deadlift. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att den korrekta hållningen hålls under hela träningen. Felaktig hållning kan resultera i hernias, hyperförlängning av ryggen, bicep tårar och ryggskivor.