Hvad er en dødløft?
I vægtløftning er en dødløft en øvelse, der udføres for at øge rygstyrken. På grund af mængden af mennesker, der udfører øvelsen forkert, har den et dårligt omdømme og frygtes ofte af begyndende kropsbyggere. Når den er færdig, vil vægtløfteren udvikle sine rygmuskler såvel som musklerne i benene, armene og gluterne. Med denne vægtløftningsøvelse holder løfteren ryggen lige, mens vægt på vektstangen prøver at bøje den og bygge rygstyrke. Der er to versioner af deadlift -øvelsen; barbell, også kendt som rumænsk og hex-bar.
Barbell Deadlift er den mest populære blandt vægtløftere på grund af det faktum, at det styrker bagmusklerne i den hurtigste tidsramme. For at udføre denne øvelse står vægtløfteren med fødderne skulderbredde fra hinanden, og baren hviler 2 til 4 tommer (5 til 10 cm) foran hans skinneben. Han ser frem, mens han greb baren, og holder armene lige og hænderne 20 inches (51 cm) fra hinanden. Med ryggen lige løfter han stangen ved at skubbe fra hælene og klemme sine gluteale muskler. Øvelsen slutter, når knæene og hofterne er låst.
Hex-Bar Deadlift udføres ved hjælp af en 56 tommer (1,4 meter) hexagonal formet bjælke. Vægtløfteren træder ind i midten af hex -stangen og står med fødderne lidt skulderbredde fra hinanden, tæerne peger fremad og knæene på linje over tæerne. Løfteren end kaster sig ned og lægger hænderne på grebene, der er placeret på begge sider af hex-baren. Ved hjælp af sine ben løfter han hex-baren lige op. Ligesom Barbell -versionen skal løfteren se fremad og holde ryggen lige under øvelsen for at mindske risikoen for skade.
Der er et par variationer til dødløft. Stående på en æske på 3 tommer (7,6 cm), så baren starter nær toppen af skoen, og udfører dødløftning, gør det muligt at øveRK hofterne såvel som ryggen. At holde benene semi-straight, når du udfører øvelsen, fungerer quads, hofter og hamstrings ud over korsryggen. Disse versioner tilføjer de allerede eksisterende farer ved denne vægtløftningsøvelse.
Det tilrådes at altid have en spotter, når du udfører dødløft. Dette vil hjælpe med at sikre, at den rette holdning holdes under hele øvelsen. Forkert holdning kan resultere i hernias, hyperforlængelse af ryggen, bicep-tårer og rygmarvsskader.