웨이트 리프팅에서 데드 리프트는 무엇입니까?

웨이트 리프팅에서 데드 리프트는 강도를 높이기 위해 수행되는 운동입니다. 운동을 잘못 수행하는 사람들의 양으로 인해 평판이 좋지 않으며 종종 신체 건축업자를 시작하여 두려워합니다. 제대로 완료되면 역도는 다리, 팔 및 둔부의 근육뿐만 아니라 등 근육을 발달시킵니다. 이 역도 운동을하면서 리프터는 등을 똑바로 유지하는 동안 바벨의 무게가 구부려 힘을 쌓으려고합니다. 데 드리프트 운동에는 두 가지 버전이 있습니다. 루마니아어로도 알려진 바벨과 육각 바.

바벨 데 드리프트는 가장 빠른 기간 동안 등 근육을 강화하기 때문에 역도 중 가장 인기가 있습니다. 이 연습을 수행하기 위해, 역도는 발을 어깨 너비를 분리시키고, 바는 그의 빛 앞에서 2 ~ 4 인치 (5 ~ 10cm)를 유지합니다. 그는 바를 잡고 팔을 똑바로 유지하면서 기대 20 인치 (51cm). 등을 똑바로 세우고, 그는 발 뒤꿈치에서 밀고 둔근을 압박함으로써 막대를 들어 올립니다. 운동은 무릎과 엉덩이가 잠기면 끝납니다.

16 진수 데 드리프트는 56 인치 (1.4 미터) 육각형 모양의 막대를 사용하여 수행됩니다. 역도자는 16 진수의 중간으로 들어가서 발을 약간 어깨 너비로 떨어 뜨리고 발가락이 앞으로 향하고 무릎이 발가락 위로 정렬되었습니다. 리프터는 쪼그리고 앉는 것보다 육각 바의 양쪽에있는 그립에 손을 대고 있습니다. 다리를 사용하여 육각 바를 똑바로 들어 올립니다. 바벨 버전과 마찬가지로, 리프터는 부상의 위험을 줄이기 위해 운동을 통해 앞으로 기대하고 등을 똑바로 유지해야합니다.

데 드리프트에는 몇 가지 변형이 있습니다. 3 인치 (7.6cm) 상자에 서서 바는 신발 상단 근처에서 시작하여 데드 리프트를 수행하면 운동을 할 수 있습니다.뒷면뿐만 아니라 엉덩이를 rk합니다. 운동을 수행 할 때 다리를 반 강도로 유지하면 허리 외에 쿼드, 엉덩이 및 햄스트링이 작동합니다. 이 버전은이 역도 운동의 이미 기존 위험에 추가됩니다.

데 드리프트를 수행 할 때는 항상 스포팅 터를하는 것이 좋습니다. 이것은 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 부적절한 자세는 탈장, 등의 과신 확장, 이두근 눈물 및 척추 디스크 부상을 초래할 수 있습니다.