Dans le poids, qu'est-ce qu'un soulevé de terre?
Dans le poids de poids, un soulevé de terre est un exercice qui est effectué pour augmenter la force du dos. En raison du nombre de personnes qui effectuent de l'exercice à tort, il a une mauvaise réputation et est souvent craint par les constructeurs de corps débutants. Lorsqu'il est fait correctement, l'haltérophilie développera ses muscles du dos, ainsi que les muscles des jambes, des bras et des fessiers. Avec cet exercice de soulèvement de poids, le soulèvement garde le dos droit tandis que le poids de l'haltère essaie de le plier, renforçant la force du dos. Il existe deux versions de l'exercice de soulevé de terre; Barbell, également connu sous le nom de Roumain et Hex-Bar.
Le soulevé de terre de haltères est le plus populaire parmi les haltérophiles, en raison du fait qu'il renforce les muscles du dos dans le délai le plus rapide. Pour effectuer cet exercice, le lanceur de poids se dresse la largeur de ses pieds et la barre reposant de 2 à 4 pouces (5 à 10 cm) devant ses tibias. Il attend en avant tout en saisissant la barre, gardant ses bras droits et ses mains 20 pouces (51 cm) de distance. Le dos droit, il soulève la barre en poussant de ses talons et en serrant ses muscles fessiers. L'exercice se termine lorsque les genoux et les hanches sont verrouillés.
Le soulevé de terre de barre hexagonale se fait en utilisant une barre de forme hexagonale de 56 pouces (1,4 mètre). Le lanceur de poids s'étend au milieu de la barre hexagonale et se tient les pieds légèrement à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant et les genoux alignés sur les orteils. Le soulèvement que s'accroupit et place ses mains sur les poignées situées des deux côtés de la barre hexagonale. En utilisant ses jambes, il soulève la barre hexagonale directement. Comme la version Harbell, le lanceur doit regarder vers l'avant et garder le dos droit, tout au long de l'exercice, pour réduire le risque de blessure.
Il y a quelques variations au soulevé de terre. Debout sur une boîte de 3 pouces (7,6 cm), de sorte que la barre commence près du haut de la chaussure, et effectuer le soulevé de terre, permet à l'exercice derk les hanches ainsi que l'arrière. Garder les jambes semi-droit lors de l'exécution de l'exercice fonctionnera les quads, les hanches et les ischio-jambiers en plus du bas du dos. Ces versions ajoutent aux dangers déjà existants de cet exercice de levage de poids.
Il est conseillé d'avoir toujours un observateur lors de l'exécution du soulevé de terre. Cela aidera à garantir que la bonne posture est conservée tout au long de l'exercice. Une mauvaise posture peut entraîner des hernies, une hyper-extension du dos, des larmes de biceps et des blessures à disque vertébral.