Nel sollevamento pesi, cos'è un deadlift?
Nel sollevamento pesi, un deadlift è un esercizio che viene eseguito per aumentare la forza della schiena. A causa della quantità di persone che eseguono l'esercizio in modo errato, ha una cattiva reputazione ed è spesso temuto dall'inizio dei costruttori di body. Se fatto correttamente, il sollevatore di pesi svilupperà i suoi muscoli della schiena, così come i muscoli delle gambe, delle braccia e dei glutei. Con questo esercizio di sollevamento pesi, il sollevatore tiene la schiena dritta mentre il peso del bilanciere cerca di piegarlo, costruendo la forza della schiena. Esistono due versioni dell'esercizio di deadlift; bilanciere, noto anche come rumeno e bar esagono.
Il deadlift con bilanciere è il più popolare tra i sollevatori di peso, a causa del fatto che rafforza i muscoli della schiena nel lasso di tempo più veloce. Per eseguire questo esercizio, il sollevatore di peso si erge con la larghezza della spalla dei piedi e la barra appoggiata da 2 a 4 pollici (da 5 a 10 cm) di fronte ai suoi stinchi. Non vede l'ora mentre afferra la barra, mantenendo le braccia dritte e le mani 20 pollici (51 cm) di distanza. Con la schiena dritta, solleva la barra spingendo dai talloni e stringendo i suoi muscoli glutei. L'esercizio termina quando le ginocchia e i fianchi sono bloccati.
Il deadlift esagonale viene fatto usando una barra a forma esagonale da 56 pollici (1,4 metri). Il sollevatore di peso si avvicina al centro della barra esagonale e si alza con i piedi leggermente di distanza, le dita dei piedi in avanti e le ginocchia allineate sulle dita dei piedi. Il sollevatore che si accovaccia e mette le mani sulle impugnature situate su entrambi i lati dell'esagono. Usando le gambe, solleva la barra esagonale. Come la versione con bilanciere, il sollevatore deve guardare avanti e tenere la schiena dritta, durante l'esercizio, per ridurre il rischio di lesioni.
Ci sono un paio di varianti al deadlift. In piedi su una scatola da 3 pollici (7,6 cm), quindi la barra inizia vicino alla parte superiore della scarpa e esegue il deadlift, consente l'esercizio di WORK i fianchi e la parte posteriore. Mantenere le gambe semi-fitte quando si esegue l'esercizio funzionerà i quadricipiti, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia oltre alla parte bassa della schiena. Queste versioni si aggiungono ai pericoli già esistenti di questo esercizio di sollevamento pesi.
Si consiglia di avere sempre uno spotter durante l'esecuzione del deadlift. Ciò contribuirà a garantire che la postura adeguata sia mantenuta durante l'esercizio. La postura impropria può causare ernie, iper-estensione della schiena, lacrime del bicipite e lesioni del disco spinale.