En el levantamiento de pesas, ¿qué es la prensa militar?
La prensa militar, también conocida como prensa de hombro, ejerce la cabeza lateral de los deltoides. La prensa militar se llama así porque fue un ejercicio utilizado principalmente por soldados militares. Durante el entrenamiento físico, los soldados sostenían sus rifles sobre su cabeza y los presionaban hacia arriba.
La prensa militar se puede hacer en una máquina de levantamiento de pesas o con pesas libres. Este tipo de máquina de elevación de pesas se puede ajustar para acomodar cualquier tipo de cuerpo. Ajuste la barra de peso para que esté nivelado con la parte superior de los hombros. Ajuste las paradas de la barra en la máquina de elevación de pesas aproximadamente seis pulgadas (15.24 cm) debajo de la parte superior del hombro. En el caso de la falla muscular, la barra no caerá al suelo.
Agregue los pesos a los extremos de la barra y asegures en su lugar con paradas finales. Esto evitará que los pesos se caigan de la barra, si inclina un extremo más alto que el otro. Ajuste la altura del asiento para que sus muslos estén paralelos al Floor. Siéntate y agarra la barra para que tus manos estén separadas.
Levante la barra hacia arriba lo suficiente como para liberar de la máquina. Baje la barra hacia abajo frente a su pecho para que esté incluso con la parte superior de los hombros. Luego, presione lentamente la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén en una extensión completa, asegurándose de no bloquearlos. Baje la barra hacia abajo hasta que esté nivelado con la parte superior de los hombros. Realice la cantidad deseada de repeticiones para completar su conjunto, luego devuelva la barra a las paradas de la máquina.
La prensa militar también se puede realizar utilizando pesas libres. Esto hace que el ejercicio sea más fácil de realizar en casa. Cargue la barra de levantamiento de pesas con la cantidad de peso deseada, asegurándose de usar las paradas finales. Coloque la barra de peso a sus pies.
Párate con los pies separados. Se quede cuadrado las caderas y apunte los dedos hacia adelante. Recoger la barra y sostenerEs delante de la parte superior de las piernas. Sus manos deben colocarse para que estén un poco más que el ancho de los hombros, con las palmas hacia su cuerpo.
inhale profundamente mientras contrae los músculos del estómago. Levanta los brazos, con la barra de peso, sobre tu cabeza. Presione los brazos hacia arriba para que estén completamente extendidos. Haga una pausa en la parte superior del ejercicio, luego baje lentamente la barra hacia abajo hasta que esté nivelado con la parte superior de los hombros. Repita la prensa militar hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones para completar su set.
Además de ejercer sus deltoides, la prensa militar también es eficiente para apretar los músculos abdominales. Si los músculos abdominales permanecen comprometidos durante todo el ejercicio, fortalecerá el núcleo de su cuerpo. Esto es cierto para la mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas.