ウェイトリフティングでは、軍事報道とは何ですか？

ショルダープレスとしても知られる軍事報道は、デルトイド類の横方向の頭を行使します。軍の報道機関は、主に軍の兵士が使用した運動であったため、そのように名付けられました。身体訓練中、兵士たちはライフルを頭の上に保持し、それらを上に押します。

軍事報道機関は、重量挙げマシンまたはフリーウェイトで行うことができます。このタイプのウェイトリフティングマシンは、任意のボディタイプに対応するように調整できます。肩の上部にあるレベルになるように、ウェイトバーを調整します。肩の上部から約6インチ（15.24 cm）約6インチ（15.24 cm）のウェイトリフティングマシンのバーストップを調整します。筋肉の故障の場合、バーは地面に落ちません。

ウェイトをバーの端に追加し、エンドストップで所定の位置に固定します。これらは、他の端よりも片方の端を傾けた場合、ウェイトがバーから落ちるのを防ぎます。あなたの太ももがflooと平行になるように座席の高さを調整しますr。座ってバーをつかんで、あなたの手が肩幅が離れているように。

マシンの停止から解放されるほど、バーを十分に上に持ち上げます。胸の前にバーを下に下げて、肩の上部に均一になります。次に、腕が完全に延長されるまでゆっくりとバーを上に押して、ロックしないようにします。肩の上部で水平になるまでバーを下げます。セットを完成させるために望ましい量の繰り返しを実行し、バーをマシンの停止に戻します。

軍事報道は、自由な重量を使用して実行することもできます。これにより、運動は自宅で演奏しやすくなります。ウェイトリフティングバーに目的の量の重量をロードし、エンドストップを必ず使用します。ウェイトバーを足元に置きます。

足を肩幅に並べて立ちます。腰を四角くし、つま先を前に向けます。バーを拾って保持しますそれはあなたの上肢の前で。あなたの手は、あなたの手のひらがあなたの体に向かって向いて、肩幅よりわずかに離れているように配置する必要があります。

胃の筋肉を収縮させながら深く吸い込みます。腕を持ち上げ、ウェイトバーを頭の上に持ち上げます。腕が完全に伸びるように腕を上に押します。エクササイズの上部で一時停止し、肩の上部にレベルになるまでバーをゆっくりと下げます。あなたがあなたのセットを完成させるためにあなたが望ましい数の繰り返しに達するまで軍事報道を繰り返します。

三角筋を行使することに加えて、軍事報道は腹部の筋肉を引き締めるのにも効率的です。腹部の筋肉が運動中ずっと依存している場合、それはあなたの体の核を強化します。これは、ほとんどのウェイトリフティングエクササイズに当てはまります。