Vad är den militära pressen i vikt?

Militärpressen, även känd som en axelpress, utövar del av deltoiderna. Militärpressen heter så eftersom det var en övning som främst använts av militära soldater. Under fysisk träning skulle soldaterna hålla sina gevär ovanför huvudet och pressa dem uppåt.

Militärpressen kan göras på en viktlyftmaskin eller med fria vikter. Denna typ av viktlyftmaskin kan justeras för att rymma alla kroppstyp. Justera viktstången så att den är nivå med toppen av axlarna. Justera stångstoppen på viktlyftmaskinen cirka 15,24 cm) under toppen av axeln. När det gäller muskelfel kommer stången inte att sjunka ner till marken.

Tillsätt vikterna i ändarna av stången och säkra dem på plats med slutstopp. Dessa kommer att förhindra att vikterna faller från baren, om du lutar den ena änden högre än den andra. Justera sätets höjd så att låren är parallella med floor. Sätt dig ner och greppa baren så att dina händer är axelbredd isär.

Lyft stången uppåt nog att den släpps från maskinstoppen. Sänk ner baren ner framför bröstet så att det är till och med med toppen av axlarna. Därefter trycker du långsamt upp stången uppåt tills dina armar är i en fullständig förlängning och ser till att inte låsa dem. Sänk ner stången ner tills den är i nivå med toppen av axlarna. Utför önskad mängd repetitioner för att slutföra din uppsättning och returnera sedan stången till maskinstoppen.

Militärpressen kan också utföras med fria vikter. Detta gör övningen lättare att utföra hemma. Ladda viktlyftstången med den önskade mängden vikt och se till att använda slutstoppen. Placera viktstången vid dina fötter.

Stå med fötterna axelbredd isär. Fyrkant av höfterna och peka tårna framåt. Plocka upp baren och hålldet framför övre benen. Dina händer ska placeras så att de är något mer än axelbredd från varandra, med handflatorna mot din kropp.

andas in djupt medan du samarbetar med magmusklerna. Lyft armarna med viktstången ovanför huvudet. Tryck på armarna uppåt så att de är helt utsträckta. Pausa på toppen av övningen och sänk sedan långsamt ner stången tills den är jämn med toppen av axlarna. Upprepa den militära pressen tills du har nått önskat antal repetitioner för att slutföra din uppsättning.

Förutom att utöva dina deltoider är den militära pressen också effektiv för att dra åt magmusklerna. Om magmusklerna förblir engagerade under hela övningen kommer det att stärka kärnan i din kropp. Detta gäller för de flesta viktlyftövningar.