Co je to vojenský tisk?

Vojenský tisk, známý také jako lis ramen, cvičí boční hlavu deltoidů. Vojenský tisk je tak pojmenován, protože se jednalo o cvičení primárně používané vojenskými vojáky. Během tělesného tréninku by vojáci drželi pušky nad hlavou a stiskli je nahoru.

Vojenský tisk lze provést na vzpínacím stroji nebo s bezplatnými hmotnostmi. Tento typ vzpínacího stroje lze upravit tak, aby vyhovoval jakémukoli typu těla. Upravte lištu hmotnosti tak, aby byla na úrovni horní části ramen. Upravte zastavení lišty na vzpínacím stroji asi šest palců (15,24 cm) pod horní část ramene. V případě svalového selhání se tyč nepadne na zem.

Přidejte hmotnosti do konce tyče a zajistěte je na místě koncovými zastávkami. To zabrání padání hmotností z baru, pokud byste naklonili jeden konec výše než druhý. Upravte výšku sedadla tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s Floor. Posaďte se a uchopte tyč tak, aby vaše ruce byly od sebe šířka ramen.

Zvedněte lištu nahoru natolik, že je uvolněna z zastavení stroje. Spusťte tyč dolů před hrudníkem, takže je dokonce s horní částí vašich ramen. Poté pomalu stiskněte lištu nahoru, dokud nejsou vaše paže při plném prodloužení, a ujistěte se, že je nezamknete. Spusťte tyč zpět dolů, dokud není na úrovni horní části ramen. Proveďte požadované množství opakování k dokončení sady a poté vrátíte lištu na zastávky stroje.

Vojenský tisk lze také provádět pomocí volných závaží. Díky tomu je cvičení snazší provádět doma. Načtěte vzpínací lištu požadovaným množstvím hmotnosti a ujistěte se, že použijte koncové zastávky. Umístěte váhovou lištu na nohy.

Postavte se s nohama od ramene od sebe. Časte své boky a nasměrujte prsty vpřed. Vyzvedněte bar a držteJe to před horními nohama. Vaše ruce by měly být umístěny tak, aby byly o něco více než šířku ramen od sebe, s palmami směřujícími k vašemu tělu.

hluboce nadechněte při uzavírání svalů žaludku. Zvedněte ruce s hmotností, nad hlavou. Stiskněte ruce nahoru tak, aby byly plně rozšířeny. Pozastavte se v horní části cvičení a poté pomalu spusťte tyč dolů, dokud není na úrovni horní části ramen. Opakujte vojenský tisk, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování, abyste dokončili soubor.

Kromě cvičení deltoidů je vojenský tisk také účinný při zpřísňování břišních svalů. Pokud břišní svaly zůstanou během cvičení zapojeny, posílí jádro vašeho těla. To platí pro většinu vzpíchnutí.