Hvad er militærpressen i vægtløftning?
Den militære presse, også kendt som en skulderpresse, udøver lateralhovedet af deltoiderne. Militærpressen er så navngivet, fordi det var en øvelse, der primært blev brugt af militære soldater. Under fysisk træning ville soldaterne holde deres rifler over hovedet og trykke dem opad.
Den militære presse kan udføres på en vægtløftemaskine eller med frie vægte. Denne type vægtløftemaskine kan justeres for at rumme enhver kropstype. Juster vægtstangen, så den er i niveau med toppen af skuldrene. Juster stangen stopper på vægtløftemaskinen ca. 15,24 cm) under toppen af skulderen. I tilfælde af muskelsvigt falder stangen ikke til jorden.
Tilføj vægterne til enderne af stangen og fastgør dem på plads med slutstop. Disse vil forhindre, at vægterne falder fra stangen, hvis du vipper den ene ende højere end den anden. Juster sædets højde, så dine lår er parallelle med floor. Sæt dig ned og tag fat i stangen, så dine hænder er skulderbredde fra hinanden.
Løft stangen opad nok til, at den frigøres fra maskinen stopper. Sænk stangen ned foran dit bryst, så det er selv med toppen af dine skuldre. Derefter skal du langsomt trykke på stangen opad, indtil dine arme er ved en fuld forlængelse, og sørg for ikke at låse dem. Sænk stangen ned, indtil den er i niveau med toppen af dine skuldre. Udfør den ønskede mængde gentagelser for at afslutte dit sæt, og returner derefter stoppet til maskinen.
Den militære presse kan også udføres ved hjælp af frie vægte. Dette gør øvelsen lettere at udføre derhjemme. Indlæs vægtløftestangen med den ønskede mængde vægt, og sørg for at bruge slutstop. Placer vægtstangen ved dine fødder.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Firkantet af dine hofter og peg tæerne fremad. Hent baren og hold opDet foran dine overben. Dine hænder skal placeres, så de er lidt mere end skulderbredde fra hinanden, med dine håndflader vendt mod din krop.
Inhaler dybt, mens du kontraherer dine mavemuskler. Løft dine arme med vægtstangen over dit hoved. Tryk på dine arme opad, så de udvides fuldt ud. Pause øverst på øvelsen, og sænk derefter langsomt stangen ned, indtil den er i niveau med toppen af dine skuldre. Gentag militærpressen, indtil du har nået det ønskede antal gentagelser for at afslutte dit sæt.
Udover at udøve dine deltoider er den militære presse også effektiv til at stramme dine abdominale muskler. Hvis mavemusklerne forbliver engagerede under hele øvelsen, vil den styrke kernen i din krop. Dette gælder for de fleste vægtløftningsøvelser.