Hva er militærpressen i vektløfting?

Militærpressen, også kjent som en skulderpress, utøver lateralhodet til deltoidene. Militærpressen er så navngitt fordi det var en øvelse som hovedsakelig ble brukt av militære soldater. Under fysisk trening ville soldatene holde riflene over hodet og presse dem oppover.

Militærpressen kan gjøres på en vektløftemaskin eller med frie vekter. Denne typen vektløftemaskin kan justeres for å imøtekomme enhver kroppstype. Juster vektstangen slik at den er i nivå med toppen av skuldrene. Juster stangen stopper på vektløftemaskinen omtrent 15,24 cm) under toppen av skulderen. Når det gjelder muskelsvikt, vil ikke baren falle til bakken.

Legg vektene til endene av stangen og fest dem på plass med sluttstopp. Disse vil forhindre at vektene faller av baren, hvis du vipper den ene enden høyere enn den andre. Juster setets høyde slik at lårene dine er parallelle med floor. Sett deg ned og ta tak i baren slik at hendene dine er skulderbredde fra hverandre.

Løft stangen oppover nok til at den frigjøres fra maskinen stopper. Senk stangen ned foran brystet slik at den selv er med toppen av skuldrene. Deretter trykker du sakte stangen oppover til armene er i full forlengelse, og sørg for ikke å låse dem. Senk stangen ned til den er i nivå med toppen av skuldrene. Utfør ønsket mengde repetisjoner for å fullføre settet ditt, og returner deretter stangen til maskinen stopper.

Militærpressen kan også utføres ved hjelp av frie vekter. Dette gjør øvelsen lettere å opptre hjemme. Legg vektløftestangen med ønsket mengde vekt, og sørg for å bruke sluttstoppene. Plasser vektstangen ved føttene dine.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Kvadrater av hoftene og pek på tærne fremover. Plukk opp baren og holdDen foran overbenene. Hendene dine skal plasseres slik at de er litt mer enn skulderbredden fra hverandre, med håndflatene vendt mot kroppen din.

inhalerer dypt mens du kontraherer magemuskulaturen. Løft armene, med vektstangen, over hodet. Trykk armene oppover slik at de er helt utvidet. Pause øverst på øvelsen, og senk deretter sakte stangen ned til den er i nivå med toppen av skuldrene. Gjenta militærpressen til du har nådd ønsket antall repetisjoner for å fullføre settet ditt.

Foruten å trene deltoidene dine, er militærpressen også effektiv til å stramme magemusklene. Hvis magemusklene forblir engasjert gjennom hele øvelsen, vil det styrke kjernen i kroppen din. Dette gjelder for de fleste vektløftingsøvelser.