Dans le poids, quelle est la presse militaire?
La presse militaire, également connue sous le nom de presse d'épaule, exerce la tête latérale des deltoïdes. La presse militaire est ainsi nommée parce qu'il s'agissait d'un exercice principalement utilisé par des soldats militaires. Pendant l'entraînement physique, les soldats tenaient leurs fusils au-dessus de leur tête et les pressaient vers le haut.
La presse militaire peut être effectuée sur une machine à levage de poids ou avec des poids libres. Ce type de machine à soulèvement de poids peut être ajusté pour accueillir n'importe quel type de corps. Ajustez la barre de poids afin qu'il soit niveau avec le haut des épaules. Ajustez les arrêts de la barre sur la machine à soulèvement de poids à environ six pouces (15,24 cm) sous le haut de l'épaule. Dans le cas d'une insuffisance musculaire, la barre ne tombera pas au sol.
Ajouter les poids aux extrémités de la barre et les fixer en place avec des arrêts d'extrémité. Ceux-ci empêcheront les poids de tomber de la barre, si vous inclinez une extrémité supérieure à l'autre. Ajustez la hauteur du siège pour que vos cuisses soient parallèles à la floor. Asseyez-vous et saisissez la barre pour que vos mains soient séparées de la largeur des épaules.
Soulevez la barre suffisamment vers le haut pour qu'il soit libéré de la machine, s'arrête. Baissez la barre devant votre poitrine afin qu'elle soit même avec le haut de vos épaules. Ensuite, appuyez lentement sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient à une extension complète, en vous assurant de ne pas les verrouiller. Baissez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle soit de niveau avec le haut de vos épaules. Effectuez la quantité souhaitée de répétitions pour terminer votre ensemble, puis retournez la barre à la machine s'arrête.
La presse militaire peut également être effectuée en utilisant des poids libres. Cela rend l'exercice plus facile à effectuer à la maison. Chargez la barre de soulèvement de poids avec la quantité de poids souhaitée, en vous assurant d'utiliser les arrêts de fin. Placez la barre de poids à vos pieds.
Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Équilibrez vos hanches et pointez vos orteils vers l'avant. Ramasser la barre et teniril devant vos jambes supérieures. Vos mains doivent être positionnées pour qu'elles soient légèrement plus que la largeur des épaules, avec vos paumes vers votre corps.
Inspirez profondément tout en contractant vos muscles de l'estomac. Soulevez vos bras, avec la barre de poids, au-dessus de votre tête. Appuyez vos bras vers le haut pour qu'ils soient complètement étendus. Faites une pause en haut de l'exercice, puis baissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit de niveau avec le haut de vos épaules. Répétez la presse militaire jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre souhaité de répétitions pour compléter votre ensemble.
En plus d'exercer vos deltoïdes, la presse militaire est également efficace pour resserrer vos muscles abdominaux. Si les muscles abdominaux restent engagés tout au long de l'exercice, il renforcera le cœur de votre corps. Cela est vrai pour la plupart des exercices de levage de poids.