웨이트 리프팅에서 군사 언론은 무엇입니까?

어깨 언론으로도 알려진 군사 언론은 삼각근의 측면 헤드를 연습합니다. 군사 언론은 군인들이 주로 사용하는 운동이기 때문에 그렇게 지명되었습니다. 신체 훈련 중에 군인들은 소총을 머리 위로 잡고 위로 누르게했습니다.

군사 언론은 웨이트 리프팅 머신 또는 자유 웨이트로 수행 할 수 있습니다. 이러한 유형의 역도 기계는 모든 신체 유형을 수용하도록 조정할 수 있습니다. 무게 막대가 어깨 상단으로 레벨이되도록 조정하십시오. 웨이트 리프팅 머신의 막대 정지를 어깨 상단 아래에서 약 15.24cm (약 15.24cm) 조정하십시오. 근육 실패의 경우, 막대가 땅에 떨어지지 않습니다.

무게를 막대 끝에 추가하고 끝 정지 상태로 제자리에 고정하십시오. 이것들은 무게가 막대에서 떨어지는 것을 막을 수 있습니다. 허벅지가 플루와 평행하게 시트 높이를 조정하십시오.아르 자형. 손이 어깨 너비가 떨어져 있도록 앉아서 막대를 잡습니다.

막대가 기계 정지에서 방출 될 수있을 정도로 위쪽으로 들어 올립니다. 가슴 앞에서 바를 아래로 내려서 어깨 꼭대기에도 있도록하십시오. 다음으로 팔이 완전히 확장 될 때까지 막대를 천천히 위로 누르면 잠금을 당하지 않도록하십시오. 바를 어깨 상단으로 레벨이 될 때까지 바를 뒤로 내립니다. 원하는 양의 반복을 수행하여 세트를 완료 한 다음 막대를 기계 정지로 되돌립니다.

군사 언론은 자유 웨이트를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 이것은 집에서 운동을보다 쉽게 ​​수행 할 수있게합니다. 원하는 양의 무게로 체중 들어 올리십시오. 엔드 스톱을 사용하십시오. 무게 막대를 발에 넣으십시오.

발은 어깨 너비를 차분하게 세우십시오. 엉덩이를 제곱하고 발가락을 앞으로 가리 킵니다. 바를 집어 들고 잡으십시오상단 다리 앞에서. 손바닥이 몸을 향한 상태에서 손바닥을 향하게하기 위해 손을 넣어야합니다.

위 근육을 수축하는 동안 깊게 흡입하십시오. 무게 막대와 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 팔이 완전히 확장되도록 팔을 위로 누릅니다. 운동의 상단에서 일시 중지 한 다음 바가 어깨 상단에 수평이 될 때까지 막대를 천천히 낮추십시오. 세트를 완료하기 위해 원하는 반복에 도달 할 때까지 군사 언론을 반복하십시오.

당신의 삼각근을 운동하는 것 외에도 군사 언론은 복부 근육을 강화하는 데 효율적입니다. 운동 전반에 걸쳐 복부 근육이 계속 관여하면 신체의 핵심이 강화됩니다. 이것은 대부분의 역도 운동에 해당됩니다.