Wat is de militaire pers bij gewichtheffen?
De militaire pers, ook bekend als een schouderpers, oefent de laterale kop van de deltoïden uit. De militaire pers is zo genoemd omdat het een oefening was die voornamelijk werd gebruikt door militaire soldaten. Tijdens fysieke training zouden de soldaten hun geweren boven hun hoofd houden en ze omhoog drukken.
De militaire pers kan worden gedaan op een gewichthefmachine of met vrije gewichten. Dit type gewichthefmachine kan worden aangepast om elk lichaamstype te huisvesten. Pas de gewichtsbalk aan zodat deze gelijk is aan de bovenkant van de schouders. Pas de staaf aan op de gewichthefmachine ongeveer zes centimeter (15,24 cm) onder de bovenkant van de schouder. In het geval van spierfalen valt de balk niet op de grond. Deze zullen voorkomen dat de gewichten van de bar vallen, als u het ene uiteinde hoger dan het andere kantelt. Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw dijen parallel aan de Floo zijnR. Ga zitten en grijp de balk zodat je handen schouderbreedte uit elkaar zijn.
Til de balk omhoog genoeg op zodat deze uit de machine wordt vrijgegeven. Laat de balk voor je borst zakken zodat deze zelfs met de bovenkant van je schouders is. Druk vervolgens langzaam de balk omhoog totdat uw armen zich volledig bevinden en zorg ervoor dat u ze niet vergrendelt. Laat de balk terug naar beneden zakken totdat deze gelijk is met de bovenkant van je schouders. Voer de gewenste hoeveelheid herhalingen uit om uw set te voltooien en retourneer de balk vervolgens naar de machine.
De militaire pers kan ook worden uitgevoerd met behulp van vrije gewichten. Dit maakt de oefening gemakkelijker om thuis te presteren. Laad de gewichtstillende balk met de gewenste hoeveelheid gewicht en zorg ervoor dat u de eindstops gebruikt. Plaats de gewichtsbalk aan uw voeten.
Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan. Vier van je heupen en wijs je tenen naar voren. Pak de lat op en houd vasthet voor je bovenbenen. Je handen moeten zo worden geplaatst dat ze iets meer zijn dan schouderbreedte uit elkaar, met je handpalmen naar je lichaam.
inhaleer diep terwijl u uw maagspieren oploopt. Til je armen op, met de gewichtstaaf, boven je hoofd. Druk op je armen omhoog zodat ze volledig zijn verlengd. Pauzeer bovenaan de oefening en laat de balk vervolgens langzaam zakken totdat deze gelijk is met de bovenkant van je schouders. Herhaal de militaire pers totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt om uw set te voltooien.
Naast het uitoefenen van uw deltoïden, is de militaire pers ook efficiënt in het aanscherpen van uw buikspieren. Als de buikspieren tijdens de oefening betrokken blijven, zal dit de kern van je lichaam versterken. Dit geldt voor de meeste gewichtstillende oefeningen.