No levantamento de peso, qual é a imprensa militar?
A imprensa militar, também conhecida como prensa de ombro, exerce a cabeça lateral dos deltóides. A imprensa militar é assim chamada porque foi um exercício usado principalmente por soldados militares. Durante o treinamento físico, os soldados seguravam seus rifles acima da cabeça e os pressionavam para cima.
A imprensa militar pode ser feita em uma máquina de elevação de peso ou com pesos livres. Esse tipo de máquina de elevação de peso pode ser ajustado para acomodar qualquer tipo de corpo. Ajuste a barra de peso para que fique nivelada com a parte superior dos ombros. Ajuste as paradas da barra na máquina de elevação de peso a cerca de 15,24 cm abaixo da parte superior do ombro. No caso de insuficiência muscular, a barra não cairá no chão.
Adicione os pesos às extremidades da barra e as prenda no lugar com paradas finais. Isso impedirá que os pesos caam da barra, se você inclinar uma extremidade mais alta que a outra. Ajuste a altura do assento para que suas coxas fiquem paralelas ao FLOOr. Sente-se e segure a barra para que suas mãos fiquem afastadas na largura dos ombros.
Levante a barra para cima o suficiente para que seja liberada das paradas da máquina. Abaixe a barra na frente do peito para que seja mesmo com a parte superior dos ombros. Em seguida, pressione lentamente a barra para cima até que seus braços estejam em uma extensão completa, certificando -se de não trancá -los. Abaixe a barra de volta até ficar nivelada com a parte superior dos ombros. Execute a quantidade desejada de repetições para concluir seu conjunto e depois retorne a barra para a máquina para.
A imprensa militar também pode ser realizada usando pesos livres. Isso facilita o desempenho do exercício em casa. Carregue a barra de elevação de peso com a quantidade desejada de peso, certificando -se de usar as paradas finais. Coloque a barra de peso aos seus pés.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Fique em seus quadris e aponte os dedos dos pés para a frente. Pegue o bar e segurena frente das pernas superiores. Suas mãos devem estar posicionadas para que fiquem um pouco mais do que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo.
Inspire profundamente enquanto contrai os músculos do estômago. Levante os braços, com a barra de peso, acima da cabeça. Pressione seus braços para cima para que sejam totalmente estendidos. Faça uma pausa no topo do exercício e depois abaixe lentamente a barra até ficar nivelada com a parte superior dos ombros. Repita a imprensa militar até chegar ao número desejado de repetições para concluir seu conjunto.
Além de exercitar seus deltóides, a imprensa militar também é eficiente para apertar seus músculos abdominais. Se os músculos abdominais permanecerem engajados durante todo o exercício, ele fortalecerá o núcleo do seu corpo. Isso é verdade para a maioria dos exercícios de levantamento de peso.