Was ist die Militärpresse im Gewichtsheben?
Die Militärpresse, auch als Schulterpresse bekannt, übt den lateralen Kopf der Deltamussen aus. Die Militärpresse ist so benannt, weil es sich um eine Übung handelte, die hauptsächlich von Militärsoldaten verwendet wurde. Während des körperlichen Trainings hielten die Soldaten ihre Gewehre über ihren Kopf und drückten sie nach oben.
Die Militärpresse kann auf einer Gewichtshebemaschine oder mit freien Gewichten durchgeführt werden. Diese Art der Gewichtshebemaschine kann eingestellt werden, um jeden Körpertyp aufzunehmen. Passen Sie die Gewichtsleiste so ein, dass sie mit der Oberseite der Schultern auf Stufe ist. Stellen Sie die Stangestopps auf der Gewichtshebemaschine etwa 15,24 cm unterhalb der Schulter. Bei Muskelversagen fällt die Stange nicht auf den Boden. Diese verhindern, dass die Gewichte von der Stange fallen, falls Sie ein Ende höher als das andere neigen. Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, dass Ihre Oberschenkel parallel zur Floh sindR. Setzen Sie sich hin und erfassen Sie die Stange, damit Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
Heben Sie die Stange genug nach oben, damit sie von den Maschinenstopps freigesetzt wird. Senken Sie die Stange vor Ihrer Brust so, dass sie sogar mit der Oberseite Ihrer Schultern ist. Drücken Sie als nächstes die Stange langsam nach oben, bis Ihre Arme in voller Ausdehnung sind, und stellen Sie sicher, dass sie nicht einsperren. Senken Sie die Stange wieder nach unten, bis sie mit der Oberseite Ihrer Schultern eben ist. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, um Ihren Satz zu vervollständigen, und geben Sie die Stange an die Maschine zurück.
Die Militärpresse kann auch mit freien Gewichten durchgeführt werden. Dies erleichtert die Übung zu Hause. Laden Sie die Gewichtshebed mit der gewünschten Menge an Gewicht und achten Sie darauf, dass die Endstopps verwendet werden. Legen Sie die Gewichtsleiste zu Ihren Füßen.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Hüften aus und richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Nehmen Sie die Bar ab und halten SieEs vor Ihren Oberbeinen. Ihre Hände sollten so positioniert werden, dass sie etwas mehr als die schulterbreit auseinander sind, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper gerichtet sind.
tief einatmen, während Sie sich mit Ihren Magenmuskeln zusammenziehen. Heben Sie Ihre Arme mit der Gewichtsleiste über Ihrem Kopf. Drücken Sie Ihre Arme nach oben, damit sie vollständig ausgedehnt sind. Pause am oberen Rand der Übung und senke die Stange dann langsam nach unten, bis sie mit der Oberseite deiner Schultern stufe. Wiederholen Sie die Militärpresse, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben, um Ihren Satz zu vervollständigen.
Neben der Ausübung Ihrer Deltoids ist die Militärpresse auch effizient, um Ihre Bauchmuskeln zu verschärfen. Wenn die Bauchmuskeln während der gesamten Übung verlobt bleiben, stärkt sie den Kern Ihres Körpers. Dies gilt für die meisten Übungen zur Gewichtshebung.