Nel sollevamento pesi, qual è la stampa militare?
La stampa militare, nota anche come pressa per spalle, esercita la testa laterale dei deltoidi. La stampa militare è così chiamata perché era un esercizio usato principalmente dai soldati militari. Durante l'allenamento fisico, i soldati tenevano i loro fucili sopra la testa e li avrebbero premuti verso l'alto.
La stampa militare può essere eseguita su una macchina per il sollevamento pesi o con pesi liberi. Questo tipo di macchina per il sollevamento pesi può essere regolato per adattarsi a qualsiasi tipo di corpo. Regola la barra di peso in modo che sia a livello con la parte superiore delle spalle. Regola le fermate della barra sulla macchina per sollevare pesi di circa sei pollici (15,24 cm) sotto la parte superiore della spalla. Nel caso di insufficienza muscolare, la barra non cadrà a terra.
Aggiungere i pesi alle estremità della barra e fissarli in posizione con fermate. Questi impediranno ai pesi di cadere dalla barra, se ti inclini un'estremità superiore all'altra. Regola l'altezza del sedile in modo che le cosce siano parallele al flooR. Siediti e afferra la barra in modo che le mani siano larghe le spalle.
Solleva la barra abbastanza verso l'alto da essere rilasciato dalle fermate della macchina. Abbassa la barra davanti al petto in modo che sia anche con la parte superiore delle spalle. Quindi, premi lentamente la barra verso l'alto fino a quando le braccia non sono in estensione completa, assicurandosi di non bloccarle. Abbassa la barra fino a quando non è a livello con la parte superiore delle spalle. Eseguire la quantità desiderata di ripetizioni per completare il set, quindi restituire la barra alle fermate della macchina.
La stampa militare può anche essere eseguita utilizzando pesi liberi. Questo rende l'esercizio più facile da esibirsi a casa. Carica la barra di sollevamento pesi con la quantità di peso desiderata, assicurandosi di utilizzare le fermate di fine. Posiziona la barra di peso ai tuoi piedi.
Stai a parte i piedi. Piacca i fianchi e punta le dita dei piedi in avanti. Prendi il bar e tieni premutodavanti alle gambe superiori. Le tue mani dovrebbero essere posizionate in modo che siano leggermente più della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il tuo corpo.
Inspira profondamente mentre si contrae i muscoli dello stomaco. Solleva le braccia, con la barra di peso, sopra la testa. Premi le braccia verso l'alto in modo che siano completamente estese. Metti in pausa nella parte superiore dell'esercizio, quindi abbassa lentamente la barra fino a quando non è a livello con la parte superiore delle spalle. Ripeti la stampa militare fino a raggiungere il numero desiderato di ripetizioni per completare il set.
Oltre a esercitare i tuoi deltoidi, la stampa militare è anche efficiente nel rafforzare i muscoli addominali. Se i muscoli addominali rimangono impegnati durante l'esercizio, rafforzerà il nucleo del tuo corpo. Questo è vero per la maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi.