En el entrenamiento con pesas, ¿qué es un aumento lateral?
En el entrenamiento con pesas, un aumento lateral es un tipo de ejercicio de resistencia al peso. Se usa para trabajar músculos del hombro llamados deltoides. Los aumentos laterales se pueden realizar utilizando pesas o una máquina de peso de elevación lateral.
Cuando una persona realiza aumentos laterales, trabaja para construir los músculos de los hombros y darles una mejor definición. Los levantadores de pesas citan muchos beneficios para trabajar en los deltoides. Los deltoides bien definidos crean una forma redondeada en la parte superior de los brazos del levantador y hace que los hombros del levantador se vean más amplios. También ayudan a mejorar el aspecto de los músculos de bíceps y tríceps, que se encuentran en la parte superior de los brazos. Los deltoides bien definidos pueden incluso hacer que la cintura de una persona parezca más pequeña.
Para realizar un aumento lateral, una persona comienza sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las manos hacia abajo a los costados. Para una forma adecuada, sus codos deben doblarse un poco a medida que comienza. Cuando está listo, el levantador levanta ambos brazos hacia un lado, sosteniéndolos para paraLlel al piso. Luego, el levantador baja sus brazos a su posición original. A menudo, el movimiento de una elevación lateral se compara con un pájaro lentamente aleteando sus alas levantándolas hacia arriba y hacia un lado.
Es importante realizar aumentos laterales con pesos livianos y movimientos controlados. Usar demasiado peso y arrancarlo en lugar de mantener el control puede provocar daños en el ligamento y el tendón. Incluso puede afectar negativamente la articulación del hombro de una persona. Los deltoides no son un grupo muscular grande. Centrarse específicamente requiere solo un poco de peso.
El ejercicio no debe bloquear los brazos cuando realiza una subida lateral. Doblar ligeramente los codos ayuda a facilitar el ejercicio porque le da al levantador un poco de influencia. Algunos principiantes doblan sus codos un poco más al principio para facilitar el ejercicio y gradualmente trabajan para doblarlos solo un poco.
es importaciónNT para evitar levantar los brazos sobre los hombros durante los aumentos laterales. Si el ejercicio levanta los brazos demasiado altos, se enfocará en sus deltoides. Incluso puede dañar su hombro realizando el ejercicio de esta manera.
Además de los aumentos laterales básicos, hay muchas variaciones del ejercicio que una persona puede realizar. Entre ellos hay aumentos laterales de un brazo en los que una persona se aferran a algo para obtener apoyo mientras trabaja el otro brazo. Otro tipo, llamado elevaciones laterales de flexión, requiere que el individuo se dobla ligeramente en la cintura mientras realiza el ejercicio.