Nell'allenamento con i pesi, cos'è un aumento laterale?
Nell'allenamento con i pesi, un aumento laterale è un tipo di esercizio di resistenza al peso. È usato per lavorare muscoli della spalla chiamata deltoidi. Gli aumenti laterali possono essere eseguiti utilizzando manubri o una macchina per pesi di raise laterale.
Quando una persona esegue aumenti laterali, lavora per costruire i muscoli della spalla e dare loro una migliore definizione. I sollevatori di peso citano molti vantaggi per il lavoro dei deltoidi. I deltoidi ben definiti creano una forma arrotondata nella parte superiore delle braccia del sollevatore e rendono le spalle del sollevatore più ampie. Aiutano anche a migliorare l'aspetto dei muscoli del bicipite e del tricipite, che si trovano in alto. I deltoidi ben definiti possono persino far apparire più piccoli la vita di una persona.
Per eseguire un rilancio laterale, una persona inizia tenendo un manubrio in ogni mano, con le mani giù per i lati. Per una forma corretta, i suoi gomiti dovrebbero essere piegati solo un po 'mentre inizia. Quando è pronto, il sollevatore solleva entrambe le braccia di lato, tenendole paragrafoLlel a pavimento. Quindi, il sollevatore abbassa le braccia nella loro posizione originale. Spesso il movimento di un rilancio laterale è paragonato a un uccello che sbatte lentamente le ali sollevandole verso l'alto e fuori di lato.
È importante eseguire aumenti laterali con pesi leggeri e movimenti controllati. L'uso di troppo peso e strapparlo invece di mantenere il controllo può portare a danni ai legamenti e ai tendini. Può persino influire negativamente sull'articolazione della spalla di una persona. I deltoidi non sono un grande gruppo muscolare. Concentrarsi su di loro richiede in particolare solo un po 'di peso.
L'esercizio non dovrebbe bloccare le braccia quando sta eseguendo un rilancio laterale. Picciare leggermente i gomiti aiuta a semplificare l'esercizio perché dà al sollevatore un po 'di leva. Alcuni principianti piegano i gomiti un po 'di più all'inizio per semplificare l'esercizio e funzionare gradualmente per piegarli solo leggermente.
è importANT per evitare di sollevare le braccia sopra le spalle durante i rilanci laterali. Se l'esercizio alza le braccia troppo in alto, toglierà l'attenzione dai suoi deltoidi. Può persino danneggiare la spalla eseguendo l'esercizio in questo modo.
Oltre agli aumenti laterali di base, ci sono molte varianti dell'esercizio che una persona può eseguire. Tra questi ci sono rilanci laterali a un braccio in cui una persona tiene qualcosa per il supporto mentre lavora l'altro braccio. Un altro tipo, chiamato raccolta laterale di flessione, richiede all'individuo di piegarsi leggermente in vita durante l'esecuzione dell'esercizio.