ウェイトトレーニングでは、ラテラルレイズとは何ですか？

ウェイトトレーニングでは、横方向の上昇は、体重耐性運動の一種です。それは、デルトイドと呼ばれる肩の筋肉を働かせるために使用されます。ダンベルまたは横方向の重量機のいずれかを使用して、横方向の上昇を実行できます。

人が横方向の上昇を行うと、彼は肩の筋肉を構築し、より良い定義を与えるために働きます。重量リフターは、三角筋を動かすための多くの利点を引用しています。明確に定義された三角筋は、リフターの腕の上部に丸い形を作り、リフターの肩をより広く見せます。また、上腕にある上腕二頭筋と上腕三頭筋の外観を改善するのにも役立ちます。明確に定義された三角筋は、人のウエストラインを小さく見せることさえできます。

横方向の上昇を行うために、人は両手で1つのダンベルを握り、両手で両手で握って始めます。適切な形のために、彼の肘は彼が始めると少し曲がっているはずです。準備ができたら、リフターは両腕を横に上げ、パラを保持しますllelから床まで。その後、リフターは腕を元の位置に下げます。多くの場合、横方向の上昇の動きは、鳥が翼をゆっくりと羽ばたき、上に持ち上げて横に伸ばします。

軽量と制御された動きで横方向の上昇を行うことが重要です。コントロールを維持するのではなく、あまりにも多くの体重を使用してヤンクすると、靭帯や腱の損傷が発生する可能性があります。人の肩関節に悪影響を与えることさえあります。三角筋は大きな筋肉群ではありません。それらに焦点を合わせるには、特に少しだけ必要です。

エクササイザーは、横方向の昇進を行っているときに腕を止めてはいけません。肘をわずかに曲げて、リフターにレバレッジを与えるため、運動を容易にするのに役立ちます。一部の初心者は、最初は肘をもう少し曲げて、運動を簡単にし、徐々に作業して少ししか曲げません。

Importaです横方向の上昇中に肩の上に腕を持ち上げるのを避けるため。エクササイザーが腕を上げすぎると、彼は彼の三角形の焦点を取り除きます。彼はこの方法で運動を行うことで肩にダメージを与えることさえあります。

基本的な横方向の上昇に加えて、人が実行できる運動には多くのバリエーションがあります。その中には、もう一方の腕を働かせながら、人がサポートのために何かを保持する1つの腕の横昇給があります。曲げ横方向の上昇と呼ばれる別のタイプでは、運動を実行している間、個人が腰でわずかに曲がる必要があります。