I vekttrening, hva er en lateral økning?

I vekttrening er en lateral økning en type vektmotstandsøvelse. Det brukes til å arbeide muskler i skulderen som kalles deltoider. Laterale økninger kan utføres ved hjelp av enten hantler eller en vekthevingsmaskin.

Når en person utfører sideveis løfter, jobber han for å bygge skuldermusklene og gi dem bedre definisjon. Vektløftere siterer mange fordeler for å jobbe deltoidene. Veldefinerte deltoider skaper en avrundet form på toppen av løfterens armer og får løfterens skuldre til å se bredere ut. De er også med på å forbedre utseendet til bicep- og tricep -musklene, som er plassert i overarmene. Veldefinerte deltoider kan til og med få en persons midje til å virke mindre.

For å utføre en lateral økning, starter en person med å holde en hantel i hver hånd, med hendene nede ved sidene. For riktig form, skal albuene bøyes bare litt når han begynner. Når han er klar, hever løfteren begge armene ut til siden og holder dem parallel til gulv. Deretter senker løfteren armene til sin opprinnelige posisjon. Ofte blir bevegelsen av en sideveis sammenlignet med en fugl som sakte klaffer vingene ved å løfte dem oppover og ut til siden.

Det er viktig å utføre sidehevinger med lette vekter og kontrollerte bevegelser. Å bruke for mye vekt og rette den opp i stedet for å opprettholde kontrollen kan føre til leddbånd og seneskader. Det kan til og med påvirke en persons skulderledd. Deltoidene er ikke en stor muskelgruppe. Å fokusere på dem krever spesifikt bare litt vekt.

Trengeren skal ikke låse armene når han utfører en sideveis. Litt å bøye albuene hjelper til med å gjøre øvelsen enklere fordi den gir løfteren litt utnyttelse. Noen nybegynnere bøyer albuene litt mer i begynnelsen for å gjøre øvelsen enklere og gradvis jobbe opp til å bøye dem bare litt.

Det er importaNT for å unngå å løfte armene over skuldrene under sideheving. Hvis treneren hever armene for høyt, vil han ta fokuset på deltoidene. Han kan til og med skade skulderen ved å utføre øvelsen på denne måten.

Foruten de grunnleggende sidehevingene, er det mange varianter av øvelsen en person kan utføre. Blant dem er en-arm laterale løfter der en person holder fast på noe for støtte mens han jobber den andre armen. En annen type, som kalles bøyningssidelegger, krever at individet bøyer seg litt i midjen mens han utfører øvelsen.